当代社会大部分居民都严重缺乏运动锻炼，再加上能量摄入过多，导致肥胖、糖尿病、冠心病等疾病的发生率逐年增加。其实运动的好处有很多，正确的运动方式不仅有助于维持健康的体重，还能够强身健体，降低心脑血管疾病、结肠癌等疾病的发生风险，运动还能够调节心理平衡，帮助有效缓解压力，排除抑郁、焦虑等不良情绪。所以不论任何年龄段的人群都应该经常运动。
那么怎样才算是正确的运动方式呢？每天应该运动多久呢？今天小Ta就从健康的角度来教大家如何运动。
拉伸运动随时做
拉伸运动也称之为柔韧性运动，久坐后拉伸一下，运动后放松一下，或者闲暇时间的瑜伽、舞蹈，不仅可以放松肌肉、防止肌肉劳损，还能够增加关节活动度、提高身体的灵活性。拉伸运动最好随时做。大家在工作闲暇时可以多起来活动活动，舒展一下身体，工作过程中尽量避免久坐或持续一个动作很长的时间。若是工作条件不允许，可以把打水、去卫生间、打电话等事情分散开来，尽量保证坐着的时间不要超过1小时。
有氧运动天天做
有氧运动也称耐力运动，包括快走、慢跑、游泳、自行车等等。有氧运动是一种全身体大肌群参与的持续性节律运动，运动中的能量主要来自于有氧代谢供给。每天进行有氧运动能够有效地增强心肺耐力，控制体重，还能够改善高血压、高血糖、高血脂。有氧运动建议大家每天进行40分钟左右，如果平时基本不运动，最初运动目标可以先把目标设定为10-20分钟，然后再慢慢增加强度和时间。
如果平日里的工作太忙，大家可以利用上下班的时间，增加走路、爬楼梯、骑自行车的机会。如果家离工作单位较近，可以步行回家，如果家较远，需要坐公交车回家，可以提前一站下车，剩下的路程走路回家。尽量减少出行驾车、坐车机会。有氧运动时间可以累计，但每次有氧活动的持续时间最好不要少于10分钟。建议大家保证每天至少步数。
力量运动隔天做
力量运动可以借助哑铃、水瓶、沙袋等健身器材，也可以徒手做一些部位的肌肉训练。力量运动能够增加肌肉的力量和质量，强壮骨骼和关节，还能够改善姿态、提高生活质量以及预防慢性病。力量运动建议大家每周练习2-3次，可以隔天进行，每次8-10个动作，每个动作做3组，每组重复10-20次。力量运动最好不要天天进行，以免恢复不足导致肌肉疲劳和损伤。
需要注意的是，如果某天感觉到运动吃力，可能是身体初期不适，也可能预示着身体内存在某种潜疾，千万不要勉强坚持。可以把速度放慢，或者暂停运动。如果身体不适状况持续甚至加重，要及时就医。另外，冠心病、糖尿病、骨关节病等疾病的患者最好在医师的指导下进行运动。
运动的益处有很多，希望大家不要抗拒运动，而是把运动变为习惯、变为兴趣。长此以往便能感受到运动带来的身体健康和心情愉悦！
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