北京打工人有多卷？这个问题被推上热搜。
白鹿视频报道，据不完全统计经常加班的年轻人占比近8成，近日有人在北京晚归的地铁中找年轻人聊了聊为什么加班？有人说上班开会，下班才能工作；有人说要为了房子、孩子努力；也有人觉得家里一个人，不如在公司蹭点加班补贴...
在现在这个业绩决定论的职场环境中，许多人或主动或被迫地天天黏在办公室，其实加班猝死的不幸也经常见诸报端。
今天哈大夫想和大家聊一聊，加班和生病之间到底有多大关系？
一、每天加班3小时，冠心病风险高1.6倍
一个来自英国的团队随访了名全职公务员，研究开始时，所有的研究对象都没有冠心病。
研究者调查了他们在平均11年的随访期间发生冠心病猝死、心梗、心绞痛的情况。在排除了社会人口学因素的影响之后，他们发现，每天加班3~4小时会让冠心病的发病风险提高1.6倍。
二、表面很健康的人，冠心病也许并不远……
具体来说，已婚、夫妻同居、职业地位高的男性往往更容易成为下班不走的劳模。但奇怪的是，表面上看来，这些人往往活得更健康：
一般没有糖尿病史
比不加班的人往往更注意吃水果、蔬菜等“健康食品”
更努力锻炼
请病假也很少
然而这些“健康习惯”并没有使他们远离冠心病。
究其原因，这群人往往：
有吸烟、过量饮酒的恶习
而且他们睡眠不足
抑郁发生率以及在A型性格测试中得分都更高
血液中高密度脂蛋白（HDL）的含量较低
那么究竟是什么机制将加班和冠心病的发生联系在了一起呢？
三、长时间处于“战斗状态”！
研究者们发现，加班人群中的冠心病似乎并不是由传统意义上的危险因素（如吸烟、血脂紊乱）导致的。自主神经功能紊乱、血压升高可能起到了更重要的作用。
1.高强度工作环境
由于长期处于高强度、快节奏的工作环境中，加班一族往往存在交感神经的过度激活，即永远保持着“战斗状态”（fight），而“顺其自然、无为而治”（flight）永远是他们难以忍受的。交感激活无疑会升高血压，抑制迷走神经，带来种种“停不下来”的恶性循环。
2.焦虑、抑郁的心理状态
这些人表面看上去能力超强、独当一面，但却在背后默默忍受着焦虑、抑郁的负面心理状态折磨，并且好强的性格让他们不愿意选择倾诉，导致环境压力在他们身上越积越多，当最后一根稻草出现时，心脏就可能会遭殃，甚至可能遭遇猝死。
四、9招“亡羊补牢”！
如果加班在所难免，下面这些减压方式建议，也许会对您有所裨益：
1.早餐
事实证明，吃早餐可以莫名地增加满足感。
2.午睡
午间睡一觉，哪怕十几分钟，下午会清清爽爽。
3.工间休息
奖励自己一个下午茶，离开工作一小会，也可以下楼走一圈。
4.改善睡眠
换个舒服的床垫和枕头，提高睡眠质量。
5.放松
练练字、听听音乐、看看书，都能让你的心离开这个喧嚣的世界，理顺你对生活的思路。
6.运动
休息的时候去专门运动一下，出出汗，虽然平时也很累，但是运动之后精神和心理都会好很多，而且睡眠也比较好
7.少刷手机
除了看新闻，少上社交网络，逛剁手平台。
8.旅行（疫情后）
养成一点儿个人特殊癖好：比如有人会去个离得近的城市，找个不错的酒店，睡睡觉，宅一宅，吃吃喝喝，因为不是熟悉的环境，所以压力会一下小很多。当然，建议疫情后再行动。
9.辞职
实在不行，就只能“世界这么大，我想去看看”。要知道，离开也是重新开始，适合自己的才是最好的。
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