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首先，在运动方面，特别是老年人运动方面，适当的运动绝对是一个伪命题。什么叫适当？什么样的程度叫适当？
如果按照现代医学的评测标准，难道要老年人身上带着一堆仪器去运动吗？
所以，不要总自以为高明的告诉别人要适当的运动，也不要随随便便的就拿出一套标准来，特别是对于老年人而言。
笔者这些年从事养老工作，所见过的身体素质最差的个体，以及身体素质最好的个体，都远远超出常人的想象，对孩子的教育还知道因材施教，怎么对于老人就开始统一标准了？
对此，也希望看到这篇文章的老年朋友，以及子女正在为家里的老人寻求运动方法的时候，一定要注意，不要盲目的用标准去要求老人。一个标准对于有些人可能不够，而对于有些人也可能远远超出极限。
要知道老年人的身体一旦有损伤，是很难恢复的，甚至可能再也恢复不了。
老年人的运动，应该坚持三个基本原则：极限之下、科学方法、尽可能加强
把这三句话连起来说，就是在明确自身极限的情况下，采用科学的运动方式，并尽可能的加强强度。
有人说老年人不能剧烈运动，所以应该减少运动。这是纯粹的胡扯，不能剧烈运动是有可能触碰到老年人的身体极限，继而造成运动损伤。
但是，解决这一问题不是减少运动，而是降低强度和减少频率。
所以，在帮助老年人进行运动，或者其选择运动的时候，必须要考虑到自身的身体强度，同时也要用科学的运动方法，不能乱来，不能胡来，要循序渐进，要由专业的指导。
笔者之前看过一个研究报告，其中指出很多马拉松狂热爱好者，即非职业运动员中，很多人都因为错误的训练方式，导致自己出现了骨关节疾病。其中甚有把半月板磨没的人，这种情况要想治，只能换人工半月板。
所以，运动要科学，要有专业指导。
然而，不幸的是，目前的高等教育中，在体育人才的训练上，极少有针对老年人的体育运动人才。后来笔者及团队在实在没有办法的时候，只能找国外文献，并采取1/3的普遍强度进行尝试，因为强度不够，训练效果只能说还算不错，单未达成理想。
对此，也希望各位老年朋友，在运动的时候，尽可能采取科学的方式，并循序渐进的尝试。同时，不要用未经验证的方法来运动。
最后，就是要尽可能加强强度，所谓的尽可能，自然是建立在上述两个条件之上的选择，而不是随便找个运动就疯狂的练一通。
而之所以要尽可能的加强，主要原因还是运动对于老年人身体的好处
对于老年人来说，运动所要实现的功能有：加强脏腑功能、增加“关节液”、调节心情。
简单说下这几个方面：
首先是加强脏腑功能。主要体现在代谢和心肺功能两个方面，代谢就是排*和促进笑话，增强血液循环。而心肺功能主要就是心肺强度，老年人是冠心病的多发群体，心肺强度高就可以避免疾病的发生。
其次是增加“关节液”。可能很多人根本不知道，最令老年人痛苦的并不是三高，而是骨关节疾病，特别是腿部的关节。要知道，关节之间有一个东西叫半月板，很多老年人半月板已经磨得差不多了，骨头碰骨头，能不疼吗？而这个情况就需要提供“关节液”，避免接触和磨损。
而关节液分泌的关键，就是血液的循坏，只有血液循环程度高，才能保障润滑组织的分泌数量，从而避免老年人骨关节疼痛。
最后是心情。笔者曾经在其他文章说过，一个人是不是养老行业的从业者，看他对于老年人心理环境的