随着生活、学习、工作节奏越来越快，睡眠不足已经成为人们普遍存在的问题，严重的影响了人们的健康。缺少了充足的睡眠，人们更容易患各种疾病，如糖尿病、心血管疾病、神经病变等等。
目前，几乎所有的研究都明确的表达出睡眠不足可导致冠心病的明显增加，对于冠心病患者睡眠不足更是会加重病情，那么我们今天就简单了解一下睡眠可能引起冠心病的原因。
1
自主神经系统异常
根据目前的相关研究，睡眠不足会使交感神经异常激活，而长期交感神经兴奋会导致心律失常、血压升高、冠心病、心衰的危险因素升高。
2
激活炎症反应
目前睡眠时间长短与炎症因子相关，研究发现睡眠不足可以使IL-6、TNF-α等炎症因子显著升高。
3
增加氧化应激
睡眠不足可以通过增强氧化应激来促进斑块形成，同时也会增加斑块的不稳定性，ACS风险随之升高。
4
内皮功能障碍
睡眠不足可以使内皮素等血管活性物质分泌异常，导致内皮功能障碍。
5
体重增加
睡眠不足可以使饥饿素分泌增加而瘦素分泌减少，使人易于饥饿、摄食增加；同时，睡眠不足会使人运动量减少，共同导致体重增加。
6
糖代谢异常
睡眠不足可以使胰岛素抵抗增强、胰岛β细胞反应性降低，导致血糖升高，严重时可导致2型糖尿病，对于糖尿病患者血糖更加难以控制。
睡眠不足带来的百害而无一利，所以有一个好的睡眠至关重要，下面分享几个睡眠的建议：
01
斜床疗法
所谓斜床疗法指的是抬高床头15-20厘米，以倾斜的姿势入睡。好处在以帮助改善血液循环，促进新陈代谢，改善呼吸功能、睡眠呼吸暂停、胃酸反流、静脉曲张等。
02
黑暗的环境中入睡
即使是最微小的光线，也会破坏褪黑激素和5-羟色胺的产生，从而影响睡眠周期。因此入睡前，关闭卧室门、关掉夜灯、使用避光的厚窗帘。
03
关闭电子产品
现如今电子产品已经成了生活必需品，例如手机、电脑等，但是这些电子产品在卧室中会产生电磁场会影响褪黑激素和5-羟色胺的产生，并且是线粒体损害和功能障碍的重要原因，而这也是慢性疾病的重要因素，请尽可能的将它们远离床铺。
04
定期运动
每天锻炼30分钟可以改善睡眠，但需要注意的是不要在睡前三个小时内运动，否则可能会影响入睡，对于冠心病患者尽量避免高强度的运动。
05
减肥
超重和肥胖会增加睡眠呼吸暂停的风险，而这会严重损害睡眠质量，因此，对于肥胖人群来讲，减肥势在必行。
06
限制白天小憩，避免下午5点后小睡
白天睡眠过多会使夜间入睡困难，扰乱人体的生物钟，因此应限制白天的睡眠次数和时间，仅建议午睡，并且时间不宜过长，以15或20分钟为好，下午5点后不再小睡。
来源：胡喜田大夫心健康
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