导语：大家自小就被教育“生命在于运动”、“运动让人长寿”，确实，运动能够增强抵抗力，增强免疫力，的确有益身体健康。可是，也有很多因为运动而致死的新闻报道，例如运动卒死。
就拿小乌龟而言，小乌龟不喜欢运动，做什么都是慢悠悠的，为何那么长寿？难道说静养才算是真正的长寿之道吗？今日，大家就来谈谈这个话题：生命在于运动，还是在于静养？
一、生命在于运动，还是在于静养？
从理论上来看，不论是运动或是静养，要想长寿，缺一不可。只不过是，运动并不是指每日不停的运动，静止不动也不是指坐下来一动不动。
运动就是指适量的练肌肉和内脏器官，提升人体免疫力，静止不动就是指疗养内心、脾气和性格等。
运动不仅可以延长寿命，还能够预防传染病。《Circulation》杂志发表的一项科学研究表明，在达到运动量和运动時间2个条件下，运动可以逆转久坐不动、心血管脆化来临的损害，具有预防冠心病的功效。
除此之外，在运动的情况下，大家的全身肌肉持续收拢，需要大量的能量和氧气，能够提升心肺耐力，提升人体脂肪耗费，具有防肥胖症、降血脂、延缓衰老等功效。
《柳叶刀》也曾公布相关运动的最新的调查报告，汇报表明，只需始终保持运动，即便达不上30分钟，也可以减少死亡率，延长寿命。
自然，大家也需要静止不动。小乌龟原地不动，并不是由于静止不动可以延长寿命，只是由于小乌龟一生中有5/6的時间都是在入睡；并且小乌龟沒有肋间肌肉，不费氧，能够剩余更多的能量。
再加上小乌龟的细胞是人类的2倍上下，达到代，因此小乌龟最长寿能够达到几岁，人们最长寿只有做到几岁。总而言之，乌龟寿命长是遗传基因选择的，与运不运动不相干。
针对人们而言，静止不动并不是指不运动，就是指调整观念、心理状态，使激动的神经系统释放压力，调节血气循环，滋补心肾，有利于改进心血管病症、轻度脂肪肝、失眠症等，一样有益于延长寿命。
那麼，针对老人家而言，应当挑选运动或是静养呢？生物学家科学研究后发现，运动比静养更易于长寿，常常运动的人身亡风险也比不常常运动的人低。
英国权威性期刊上以前发布的一篇文章表明：每日确保一定的运动量，能够减少20%-40%晚期肝癌、食道腺癌等恶性肿瘤的风险。不难看出，常常运动更能增强人体免疫力，提高抵御病症的能力。
但是，因为老人身体各类功能都是在持续降低，运动的情况下一定要注意不可以过多，最好是依据自身的身体具体情况选择低中強度的运动，如快步走、慢跑、网球、游水等。
1.快步走
快步走的次数更适宜老人，并且针对慢性疾病的治疗及其手术后的康复治疗有一定的作用。
2.游水
游水对身体的磨炼是全领域的，针对老人而言，每日游水2-3次，每一次游1钟头之内就可以做到训练效果。
3.慢跑
每日跑3-5㎞上下，以跑步为主，注意控制运动時间，防止运动过多。
4.球类运动
研究发现，球类运动运动能够减少最少40%的致死风险，老人可以考虑到打乒乓球、打篮球等运动，但是假如身体较差，可以先从运动抗压强度较低的乒乓球赛打起。
二、适量的运动有益身体健康，过多运动威胁身体健康
因此，运动有益身体健康，前提条件是适量运动。一些人觉得运动不利身体健康，可能是深陷了运动的错误观念，造成得不偿失。那麼，如何运动才算得上适量呢？
权威专家强调，可以通过计算公式运动后的心跳：平常心跳×%。针对40-50岁年龄段的人而言，脉率应调节在每分次。
针对50-60岁年龄段的人而言，脉率应调节在每分次。针对65岁之上年龄段的人而言，脉率应调节在每分次下列。
必须特别注意的是，一定不可以盲目的追求完美运动抗压强度和运动量，以防造成运动过多。运动过多，不但会人体骨骼、全身肌肉、骨关节，还会继续减少使用寿命。
三、科学运动，要避免这五个运动陷阱
1.越早运动越好
有的人喜爱一大早起來运动，觉得“一日之计在于晨”，实际上过早运动反倒对身体无利。
医院中医养生管理中心负责人中医·成杰辉强调，早晨六点到8点是身体的血压值高峰期，此刻运动，会提高心血管压力，使血压升高。
针对血压高和心血管病症病人而言，不适合一大早运动。除此之外，早晨氧气浓度相对性较低，空气指数差，运动对吸气不太好，提议在日出后再进行锻炼。
2.负重深蹲越是快就越好
负重深蹲是一种肌肉训练方式，能够快速恢复元气，还能提高骨盆修复群、腰腿的能量，推动静脉血液流回。很多人认为负重深蹲越快，锻炼效果越好，客观事实并不是这样，实际需看年纪。
如果是年轻人，每分高抬腿数量在40-50个都没有问题。如果是老人，姿势要慢，以每分10-20个为宜，以防损害肌肉筋膜和软骨组织。
3.健步走的情况上下摆臂太高
健步走能够增强心脏功能，但并不是手臂摆得越高、力度越大，运动实际效果越好的。大家的肩部有一个筋腱机构称为肩袖，主要作用是上举胳膊。
假如徒步走的情况下下摆臂过高、力度过大，就会使肩袖和肩峰的小表层持续摩擦，造成肩袖撕裂或是撕破。
4.运动量愈多愈好
运动的实际效果并不是一天由此可见的，因此不能急着为自己提升运动量，不然身体会不能承担。
正确的做法应该是由浅入深，坚持不懈，先开展较小的运动量，等身体慢慢融入以后，再逐步提升运动量，才可以到达梦想的运动效果。
例如跑步，应将时长把控在二十分钟上下，要不然身体负载过大，容易造成劳累过度，不容易恢复。
5.爬山下山猛冲
下山容易上山难，登山的情况下，上来之时累到上气不接下气，出来之际有的人就开始猛冲，那样针对膝盖骨和膝关节特别不好。
出山的情况下，因为全部身体是朝下的，净重全都压在膝盖骨和膝关节上，假如速率过快，容易早餐运动损害。因而，出山的那时候要降低速率，最好侧卧出山，降低对骨关节的冲击性。
结语：除此之外，运动的情况下，还需要注意一定要热身，不热身容易造成韧带拉伤，特别是慢跑前，应热身5-15分钟；运动后不能马上坐下或是躺下，会提高心血管的压力。
一天中运动的最佳时间为中午4点到5点，这一时间范围心跳和血压值比较稳定，可以进行有氧运动。
总体来说，适量的运动比长久的静养更有利于身体健康，只不过要想起到锻炼的效果就需要注意科学运动。