#夏方养生指南#
众所周知，吸烟会危害身体健康，使呼吸道受损，容易诱发慢性呼吸道疾病。例如：慢性支气管炎、支气管炎、慢阻肺以及肺癌等，严重的话，还会诱发冠心病等心脏类疾病。
此外，包括糖尿病在内的一系列代谢疾病，也与吸烟有密切的关系，因此戒烟对于维持身体健康非常重要。
那么成功戒烟之后，肺部能恢复正常吗？人最好在多少岁之前戒烟呢？我们一起了解下。
一、长期吸烟对肺部有什么危害？
1、慢性阻塞性肺病
抽烟会使呼吸道受损，造成呼吸道堵塞，增加气管内分泌物，使肺部出现病变，诱发一系列肺部疾病，例如哮喘、肺结核以及慢性阻塞性肺病等。
2、肺部纤毛的清除功能受损
经常吸烟，会使人体支气管黏膜纤毛受损变短，运动异常，使纤毛正常的清除功能逐步退化。
经常吸烟，还会使粘膜下腺体肥大，增加粘液分泌量，导致支气管堵塞。
3、肺癌
烟草中含有焦油、尼古丁等成分，具有致癌性，会造成机体基因突变，使机体功能受损、细胞癌变、诱发食管癌、肺癌及鼻咽癌等恶性肿瘤疾病。
二、医生提醒：吸烟的人，如果能顺利完成这两个小测试，说明肺部还算健康
1、吹灭火柴
想要测量自己肺功能健康状况，可以点燃一根火柴或蜡烛，用力去吹。
将火柴或蜡烛，放在距离嘴巴15厘米的位置，如果吹不灭，说明人体肺部功能受损。如果放在5厘米的位置，仍然无法吹灭，说明肺部病变严重，可能患上了肺气肿等疾病。
2、憋气时间
在没有专业肺活量测试仪的条件下，憋气是检测肺部功能，最简单的方法。
深呼吸一口气，然后开始憋气并计时，如果憋气时间超过30秒，说明肺部功能良好；如果憋气时间不足20秒，说明肺部有受损和病变的倾向。
三、成功戒烟后肺部能恢复正常吗？
当人成功戒烟之后，与吸烟期间相比，肺部的健康状况会逐渐好转。但是想要恢复到完全健康的状态，受到诸多因素的影响，如吸烟的时间长短。
有些烟民，烟龄较长，戒烟后使肺部完全恢复健康是很难的，他们的肺部已经出现了持久性损伤。因此，烟龄越久，吸烟年龄越早，肺部损伤越严重。吸烟的初始年龄，对于肺部能否恢复健康，有重要影响。
此外，戒烟之后肺部的恢复情况，还与每日吸烟量及香烟质量有关。每天吸三盒烟和每天只吸几支烟，对于肺部的损伤情况不同。越早戒烟，肺部功能的恢复情况越好。
四、医生忠告：戒烟别超过这个岁数
医学研究发现，无论男性还是女性，如果能在34岁之前成功戒烟，不管烟龄多久，都能使寿命延长约10年。在45岁~54岁期间成功戒烟，有助于延长近6年的寿命；在55岁~64岁的年龄段戒烟，最多只能挽回4年寿命。
加拿大研究人员发现，吸烟会使人减寿，但是如果能在40岁之前成功戒烟，则能很大程度挽回健康，对烟民而言，越早戒烟越好。
五、延伸：这8种食物，有助于肺部健康的恢复
1、红枣
香烟中的尼古丁成分，会刺激血管，而红枣中含有丰富的维生素C，能养护血管，经常吃枣，有助于加速血管功能的恢复，缓解身体疲惫感。
2、牛奶
牛奶能有效养护肠胃健康，保护气管，缓解烟民在戒烟时的失眠症状，有“白色血液”之称，营养价值丰富。
烟民戒烟后，多喝牛奶，可以加速身体机能的恢复，养护肺部健康。
3、花生
烟民在戒烟后，体内血清素水平下降，会出现烦躁、焦虑等不良情绪。花生具有镇静安神作用，能有效缓解烟民戒烟后的不适感，调节情绪。
花生中含有帮助合成血清素的成分，有助于提升体内血清素水平，稳定烟民情绪。
4、猪血
老话常说：“吃血补血”，适量吃猪血，可以改善贫血，舒缓身心。
猪血富含蛋白质，在胃酸分解作用下，能与体内粉尘及有害物质发生反应，加速肺部垃圾*素的排出。
5、萝卜
尼古丁进入人体后，会形成乙酰胆碱，这是一类兴奋性物质。而萝卜中含有类似乙酰胆碱的成分，经常吃萝卜，有助于烟民戒烟。
此外萝卜有清热化痰、解*、下气宽中、消食化滞的作用，能有效改善烟民戒烟时，出现的各种不适感。
6、葡萄
长期吸烟，会使大量垃圾*素在人体肺部堆积，损伤肺功能。葡萄能激发细胞活性，加速新陈代谢速度，能帮助肺部细胞排*。此外，葡萄能祛痰，可以有效改善因长期吸烟，诱发的呼吸道痛痒、发炎等不适感。
7、山药
山药是我们平时常吃的食物，有助于养护肺部健康，清肺润肺。
长期吸烟，会使肺部受损，经常吃山药，有助于加速肺部恢复。
8、柠檬水
烟龄较久的烟民，经常会有咳嗽、痰多的症状。在平时多喝柠檬水，能有效止咳化痰，改善吸烟引起的不适症状。
柠檬水有排*的功效，可以加速体内*素代谢，预防便秘。对于早上有吸烟习惯的男性而言，吸烟后喝一杯柠檬水，能有效预防心血管疾病。