下班路上
小布发张图给大家乐一乐
不好笑就算了
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在30℃+的高温里
我们迎来了更加火热的世界杯
四年一度，全世界的目光聚焦在绿茵赛场——年轻的球员们全力以赴，追逐着同一个目标，汗水泪水交织，助威呐喊满场，让每一名观众的肾上腺素共同飙升。感谢愈发先进的直播技术，即使是坐在家中，我们也能追逐到那一幕幕精彩的瞬间。
本次比赛时间以上半夜为主
白天上班
晚上看球
作为大家贴心的小伙伴
小布还是要提醒一句
“球虽好看，可别伤了身”
这不，一份世界杯健康收看指南已送达
请注意查收
01
看球讲“姿势”：拒绝“葛优躺”
专家：市四院骨科副主任医师陆佳俊
不良姿势是诱发颈椎病的重要因素
熬夜看球，最好选择坐在沙发上，网上观赛也宜采用坐姿。躺在床上看球赛，无论采取何种姿势，相对于坐位颈部肌肉更放松，可一旦赛场上进球，球迷激动之下容易“大动干戈”，容易引起颈部肌肉扭伤、甚至颈部关节轻度错位，从而导致颈椎疾病。在比赛间隙应注意活动一下颈部，能使局部的肌肉和关节得到放松和休息。
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双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。
此外，还可摇头晃脑一下，动作要慢，力度和角度大小自然，不可牵强。具体步骤如下：
一、两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位；
二、两手插腰，头摆正，向前略微低头，回中位，再向后略微抬头，回中位；
三、两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。此套动作重复4-8次。
02
看球讲“眼缘”：注意劳逸结合
专家：市三院眼科主任邓国华
防止眼疲劳
对于不少铁杆球迷来说，每天几场球赛连着看是件很享受的事情。但需要注意的是，连续看球赛，眼睛易疲劳，容易出现眼睛干涩，眼胀痛等症状，每次世界杯、欧洲杯等大赛期间，医院总会收治一些熬夜看球后眼结膜下毛细血管破裂出血的市民。
此外，部分球迷为免夜间看球影响家人休息，往往把灯光熄灭，电视音量调得很低，然后近距离观看，电视与室内环境反差大，更容易引起视疲劳。
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一、注意眼睛的劳逸结合，合理安排看球赛时间，不要连续几场球赛不间断地观看，比赛间隙应多闭目养神，给眼睛一些休息的时间；
二、看电视的最佳距离一般为电视机屏幕对角线长度的3-4倍左右，也就是至少不少于2.5米，并且电视的亮度和室内周围亮度的对比度不要有太大悬殊；
三、戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息，每隔一段时间，做一次眼保健操。
03
看球讲“心态”：别太较真胜负
专家：医院心内科主任朱傲霜
谨防心血管病
即使是健康的人，长期缺乏睡眠也会增加心血管病发生的风险。
对于有心脑血管基础病的患者，例如糖尿病、高血压、冠心病患者，一旦过分激动、紧张，动脉内粥样硬化斑块变得脆弱，容易破裂，甚至引起动脉血管异常收缩而诱发心绞痛、脑梗塞甚至突发心肌梗死。
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一、看球赛过程中，注意及时补眠，比如：在比赛不那么激烈或者中场休息的时候，不妨小憩一会儿；如果头一天熬夜，第二天白天尽量找时间补觉；尽量不要连续熬夜；
二、看球时注意控制情绪，抱着欣赏球技的角度观球，不要太投入，太在意胜负，让心情尽量平静；
三、世界杯期间尽量进食口味清淡、营养丰富且易于消化的食物。不要为了保持精神，饮用咖啡、浓茶、酒精，也不要抽烟，这两种行为会导致交感神经过度兴奋，心跳加速，血压升高，严重时会引起心肌缺血、心悸，严重可导致心绞痛；
四、手边常备日常服用药物及阿司匹林等心血管急救药物，如果在看球时出现胸痛、胸闷情况，医院就诊，以防疾病突发导致严重后果。
04
看球讲“策略”：及时补眠很重要
专家：市七院内分泌科副主任医师张丹
长期熬夜易使内分泌系统紊乱
长期熬夜的危害众所周知，就内分泌系统而言可能增加肥胖、糖尿病、女性月经失调、不孕不育等风险。而对于已经罹患糖尿病、甲亢等疾病的患者，熬夜后可能出现血糖升高、心慌气短、乏力倦怠等情况。
观赛期间难免有激动时刻，体内应激激素分泌增加，血管异常收缩，还容易并发心脑血管疾病。
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一、及时补眠：熬夜后要注意及时补眠。每天应该保证有7-8小时的睡眠时间，并且要确保睡眠质量；
二、适当按摩：避免久坐，利用比赛间歇适当活动，按摩颈部、腿部避免颈肩疼痛、肌肉酸胀；
三、情绪调节：看球期间难免出现激动、兴奋、愤怒等情绪，要注意自我调节，尽量保持平和的心态，加强自我控制力，避免不良情绪导致的内分泌失调；
四、饮食调整：熬夜期间人们往往会给自己加餐，啤酒、烧烤等等一通下去，极易导致血糖升高。建议主餐适当控制，预留加餐的空间。不要喝咖啡、饮料等高热量、高甜度的饮品；
五、密切监测：在出现饮食不规律、情绪波动、睡眠紊乱等情况时应注意增加血糖监测频率，及时调整降糖药物剂量，避免出现血糖过高或低血糖。
当出现头昏头痛、心悸胸闷、腹胀腹泻、眼睛干涩等不适时不应再熬夜了，症状严重的应医院就诊。
05
看球讲“后勤”：适当调整饮食结构
专家：医院内科主治医师夏凯峰
注意生物钟保养好肠胃
当正常的作息时间被打乱时，如果你还在大喝啤酒就小龙虾，喝大量的咖啡、浓茶，你的胃和肾脏不抗议才怪呢。
人体消化系统的生理功能都有一定规律，最好不要打乱这种规律。
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一、如果熬夜看球，可以进食一些有营养易消化的食品补充能量，但喝啤酒、吃小龙虾，则对身体不太友好；
二、特别是冰镇的啤酒要少喝，因为冰凉的啤酒会刺激胃肠道，导致胃部遇冷收缩处于缺血状态，使肠胃抵御病菌的能力下降，容易引发肠胃道疾病。同时，在观球赛的时候，容易不知不觉喝多吃多，对肾脏来说也是一个负担；
三、切勿为了保持饱满的精神状态，在看球期间喝大量的咖啡、浓茶。咖啡和浓茶含有大量的咖啡因，连续熬夜与情绪紧张本来就容易导致应激性消化道溃疡，浓茶、咖啡等刺激性食物进入肠胃更是雪上加霜。
最后
小布吐血推荐
世界杯这八场比赛不容错过
明天就是第一场！！！
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最后的最后
欢迎大家留言来说说
自己支持哪只球队吧
来源：常州日报、人民网