冠心病治疗

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TUhjnbcbe - 2024/4/1 16:38:00

导语:大家自小就被教育“生命在于运动”、“运动让人长寿”,确实,运动能够增强抵抗力,增强免疫力,的确有益身体健康。可是,也有很多因为运动而致死的新闻报道,例如运动卒死。

就拿小乌龟而言,小乌龟不喜欢运动,做什么都是慢悠悠的,为何那么长寿?难道说静养才算是真正的长寿之道吗?今日,大家就来谈谈这个话题:生命在于运动,还是在于静养?

一、生命在于运动,还是在于静养?

从理论上来看,不论是运动或是静养,要想长寿,缺一不可。只不过是,运动并不是指每日不停的运动,静止不动也不是指坐下来一动不动。

运动就是指适量的练肌肉和内脏器官,提升人体免疫力,静止不动就是指疗养内心、脾气和性格等。

运动不仅可以延长寿命,还能够预防传染病。《Circulation》杂志发表的一项科学研究表明,在达到运动量和运动時间2个条件下,运动可以逆转久坐不动、心血管脆化来临的损害,具有预防冠心病的功效。

除此之外,在运动的情况下,大家的全身肌肉持续收拢,需要大量的能量和氧气,能够提升心肺耐力,提升人体脂肪耗费,具有防肥胖症、降血脂、延缓衰老等功效。

《柳叶刀》也曾公布相关运动的最新的调查报告,汇报表明,只需始终保持运动,即便达不上30分钟,也可以减少死亡率,延长寿命。

自然,大家也需要静止不动。小乌龟原地不动,并不是由于静止不动可以延长寿命,只是由于小乌龟一生中有5/6的時间都是在入睡;并且小乌龟沒有肋间肌肉,不费氧,能够剩余更多的能量。

再加上小乌龟的细胞是人类的2倍上下,达到代,因此小乌龟最长寿能够达到几岁,人们最长寿只有做到几岁。总而言之,乌龟寿命长是遗传基因选择的,与运不运动不相干。

针对人们而言,静止不动并不是指不运动,就是指调整观念、心理状态,使激动的神经系统释放压力,调节血气循环,滋补心肾,有利于改进心血管病症、轻度脂肪肝、失眠症等,一样有益于延长寿命。

那麼,针对老人家而言,应当挑选运动或是静养呢?生物学家科学研究后发现,运动比静养更易于长寿,常常运动的人身亡风险也比不常常运动的人低。

英国权威性期刊上以前发布的一篇文章表明:每日确保一定的运动量,能够减少20%-40%晚期肝癌、食道腺癌等恶性肿瘤的风险。不难看出,常常运动更能增强人体免疫力,提高抵御病症的能力。

但是,因为老人身体各类功能都是在持续降低,运动的情况下一定要注意不可以过多,最好是依据自身的身体具体情况选择低中強度的运动,如快步走、慢跑、网球、游水等。

1.快步走

快步走的次数更适宜老人,并且针对慢性疾病的治疗及其手术后的康复治疗有一定的作用。

2.游水

游水对身体的磨炼是全领域的,针对老人而言,每日游水2-3次,每一次游1钟头之内就可以做到训练效果。

3.慢跑

每日跑3-5㎞上下,以跑步为主,注意控制运动時间,防止运动过多。

4.球类运动

研究发现,球类运动运动能够减少最少40%的致死风险,老人可以考虑到打乒乓球、打篮球等运动,但是假如身体较差,可以先从运动抗压强度较低的乒乓球赛打起。

二、适量的运动有益身体健康,过多运动威胁身体健康

因此,运动有益身体健康,前提条件是适量运动。一些人觉得运动不利身体健康,可能是深陷了运动的错误观念,造成得不偿失。那麼,如何运动才算得上适量呢?

权威专家强调,可以通过计算公式运动后的心跳:平常心跳×%。针对40-50岁年龄段的人而言,脉率应调节在每分次。

针对50-60岁年龄段的人而言,脉率应调节在每分次。针对65岁之上年龄段的人而言,脉率应调节在每分次下列。

必须特别注意的是,一定不可以盲目的追求完美运动抗压强度和运动量,以防造成运动过多。运动过多,不但会人体骨骼、全身肌肉、骨关节,还会继续减少使用寿命。

三、科学运动,要避免这五个运动陷阱

1.越早运动越好

有的人喜爱一大早起來运动,觉得“一日之计在于晨”,实际上过早运动反倒对身体无利。

医院中医养生管理中心负责人中医·成杰辉强调,早晨六点到8点是身体的血压值高峰期,此刻运动,会提高心血管压力,使血压升高。

针对血压高和心血管病症病人而言,不适合一大早运动。除此之外,早晨氧气浓度相对性较低,空气指数差,运动对吸气不太好,提议在日出后再进行锻炼。

2.负重深蹲越是快就越好

负重深蹲是一种肌肉训练方式,能够快速恢复元气,还能提高骨盆修复群、腰腿的能量,推动静脉血液流回。很多人认为负重深蹲越快,锻炼效果越好,客观事实并不是这样,实际需看年纪。

如果是年轻人,每分高抬腿数量在40-50个都没有问题。如果是老人,姿势要慢,以每分10-20个为宜,以防损害肌肉筋膜和软骨组织。

3.健步走的情况上下摆臂太高

健步走能够增强心脏功能,但并不是手臂摆得越高、力度越大,运动实际效果越好的。大家的肩部有一个筋腱机构称为肩袖,主要作用是上举胳膊。

假如徒步走的情况下下摆臂过高、力度过大,就会使肩袖和肩峰的小表层持续摩擦,造成肩袖撕裂或是撕破。

4.运动量愈多愈好

运动的实际效果并不是一天由此可见的,因此不能急着为自己提升运动量,不然身体会不能承担。

正确的做法应该是由浅入深,坚持不懈,先开展较小的运动量,等身体慢慢融入以后,再逐步提升运动量,才可以到达梦想的运动效果。

例如跑步,应将时长把控在二十分钟上下,要不然身体负载过大,容易造成劳累过度,不容易恢复。

5.爬山下山猛冲

下山容易上山难,登山的情况下,上来之时累到上气不接下气,出来之际有的人就开始猛冲,那样针对膝盖骨和膝关节特别不好。

出山的情况下,因为全部身体是朝下的,净重全都压在膝盖骨和膝关节上,假如速率过快,容易早餐运动损害。因而,出山的那时候要降低速率,最好侧卧出山,降低对骨关节的冲击性。

结语:除此之外,运动的情况下,还需要注意一定要热身,不热身容易造成韧带拉伤,特别是慢跑前,应热身5-15分钟;运动后不能马上坐下或是躺下,会提高心血管的压力。

一天中运动的最佳时间为中午4点到5点,这一时间范围心跳和血压值比较稳定,可以进行有氧运动。

总体来说,适量的运动比长久的静养更有利于身体健康,只不过要想起到锻炼的效果就需要注意科学运动。

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