临床上老年人不断繁衍出新型心脑血管疾病的患病名词以及三高类疾病转化成的并发症，临床医护人员和研究人员针对中老年人体内的病症发病特点又将多项疾病统称为“老年性的专利性疾病”。
根据现代临床医学研究数据发现，中老年人高发性的患病机制和患病几率超出青少年的几倍以上主要是由于不合理的睡眠结构或者错误的睡眠时间造成的病理性疾病。
中老年人随着年龄的不断增生，体内的各项组织器官以及新陈代谢激素水平和代谢器官均处于不断老化状态，只有维护深睡眠机制才有效修复受损的坏死细胞和器官，健康的睡眠质量是抵抗各项衰老主要的临床形式。
01中老年人几点起床最好？
世界卫生组织以及相关睡眠专家做过相应的调查，一个人的睡眠质量和睡眠时间是否有规律会对体内的代谢器官和血液的运输产生一定的影响，根据临床上爆发性的心脏疾病患病几率发现，中老年人睡眠结构维持在早上5:30~7:30起床，各项组织器官所接收的有氧精神性血液不足或者血管壁积累过多的糖分以及脂质的物质，从而增加心脏病的发病临床风险。
中老年人起床的速度以及清醒的时间也会造成血压波动的影响数值，正确的睡眠方法或者预防高发性血压病变的急症状态，应该在醒后先让体内的代谢器官和大脑神经元得到一定的修复或者唤醒状态，在床上安静平常5分钟左右，活动一下四肢和头部以及脚部，有效是体内的多项器官，接受稀释性营养血液和多种营养物质起到最有效的起床作用。
中老年人体内的代谢器官唤醒速度要比正常成年人较为缓慢，避免体内的器官出现极度亢奋或者突然醒来的迹象突发血压上升和器官的炎症，老年人早上最佳起床时间应该在7:30左右，有效使体内的多项组织器官在深睡眠机制达到自我修复的状态恢复到活跃机制。
岁以后，每天睡多长时间最合适？
根据多项研究数据显示60岁以上的中老年人，每天超过8个小时的睡眠时间反而是体内的代谢器官以及大脑神经细胞受到一定的抑制，增加机体患冠心病或者脑中风的临床分析，不同年龄段针对睡眠的需求不同，主要的机制是在于体内的器官运输血液的结构。
中老年人体内的多项组织器官和骨骼以及技能都在不同程度的衰退状态，体内的新陈代谢和内分泌代谢水平逐步下降，无法分泌多种营养激素，作用于脑部细胞自身的睡眠时间和质量都不如从前出现了一定的改变，为了身体的健康并不需要刻意强迫自己早睡或者多睡。
根据自身的身体状态和生理结构判断的个体差异从而制定合理的健康睡眠质量，睡眠时长应以第2天起来感到精力充沛、各项组织器官处于活跃，不觉疲乏为主要标准，临床睡眠专家和研究学家制定60岁以后的中老年人每天睡眠质量应该保持5~7小时，不应超过8小时以上，则是最科学的睡眠质量和睡眠时长。
03睡太多都有哪些隐患？
年，英国基尔大学研究团队在《美国心脏协会杂志》发表了睡眠分析研究，研究人员回顾了74项研究，其中包括万参与者和24万死亡病例，研究得出结论每晚睡眠时间维持在6.5~7.5小时死亡率最低，每晚睡眠时长超过8.5小时以上死亡率增加14%，每晚睡眠时间10小时以上全因死亡率增加30%。
对大脑产生损伤
睡眠时大脑神经机制以及神经细胞区位都处于休眠的过程当中，过长睡眠可能导致大脑神经细胞在休眠过程时长过长，对某些区域和体内组织器官的细胞唤醒反应迟钝，从而给机体的正常运输和过滤产生负面影响，带来记忆力和逻辑思维能力下降、视力下降，随着年龄的不断增生，脑部的老化程度也会成5%的老化速度不断的缩小，长时间睡眠反而是机体的组织器官和大脑细胞得不到充足的营养。
增加患病的风险
长时间的睡眠时长改变身体各项组织器官和组织细胞固有的发展和酸碱平衡规律，导致机体的组织器官和组织细胞无法通过睡眠质量获取能量和营养以及修复状态，对器官达到一定的过滤或者修复，大大增加机体患临床高发性的糖尿病、直肠癌、心脑血管疾病患病的临床风险甚至比睡眠不足带来的影响增加35%的患病率。
影响消化系统
睡眠时间过长，无法使体内的消化系统通过深睡眠机制达到修复或者过滤以及将垃圾毒素运输于体外的临床结构，长时间睡眠还会使肠胃处于极度排空的状态下，无法使大脑神经元和多向器官接受营养素来完成正常的生命活力和健康的生命体征，机体长时间饥饿还会诱发蠕动打乱胃液的正常分泌规律。
04如何避免睡眠时间过长？
1、打造良好的睡眠环境
根据调查研究发现紫外线的照射或者强光的光线会刺激体内褪黑素的分泌结构，大脑的神经细胞和神经递质处于活跃的临床机制，让人难以入睡进而影响自身的睡眠结构，卧室保持在25~27度左右凉爽的温度更有利于大脑神经递质进入深睡眠结构。
2、及时就医、嗜睡也可能是疾病的信号
中老年人总是打瞌睡或者睡得太沉，以及自身睡眠时长超过正常的睡眠结构，可能与临床高发性的脑栓塞、脑梗死、阿尔茨海默症、糖尿病酸中毒、动脉粥样硬化和甲状腺功能减退等多项疾病有关。
3、减少睡前刺激
睡前活跃脑部细胞和大脑神经元会导致自身陷入神经衰竭或者入睡困难等病理性疾病，临床睡眠专家建议中老年人预防高发性的脑部疾病，建议在睡前至少一个小时要停止各种活跃脑部运动和体内组织器官的体力活动。
综上所述：老年人睡眠时间过长或者极度嗜睡的原因主要与衰老疾病，睡眠环境和温度有关联，根据自身的睡眠时长采取有效的防治措施或者理解的方式排查机体的疾病因素。
#夏方养生指南#