父亲节到了，你准备好了吗？傲娇的父亲大人表面上非常不屑过节，但内心却早已满怀期待了呢！其实，对于父亲来说，你的关心，才是最好的礼物。北京号养生小讲堂为你定制了一份“关爱礼包”，快动动手指，转给老爸看~~祝他们节日快乐，幸福安康！
爸爸有将军肚？快来一杯“爱心茶”
生活中，很多中老年男性都有“将军肚”。这种腹型肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更多的是堆积在内脏当中，危害极大。
此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，各种健康问题就会接踵而至，如脂肪肝、心脏肥大等；当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。
如何自测内脏脂肪是否超标？
量腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险。
腹型肥胖，也就意味着得减肥了。
①每天坚持30-40分钟的中强度运动，如游泳、跳绳、骑自行车等，可以帮助调动人体内棕色脂肪的活力，以加快白色脂肪燃烧。
②适当多吃膳食纤维丰富的食物，一方面能增加饱腹感，减少热量摄入；另一方面能减少肠道对脂肪的吸收。
山楂苹果茶能促消化，帮助较少脂肪的吸收。
配方：干山楂片50克，苹果2个，加入适量的水和冰糖，大火煮十分钟，小火煮50分钟左右，代茶饮。
骨关节不好？这项检查安排上
骨关节疾病，是中老年人的高发疾病，其中60岁以上老人一半以上患有该病，70岁以上老人的发病率更是高达80%~90%，
骨关节疾病，最怕平时不养护，病了不及时医治，造成了更为严重的后果。骨关节病变要早防早治，专家教你自测风险。
单腿下蹲自测法：单腿站立，下蹲，膝关节成90°。如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。
对中老年人来说，最常见的骨关节病主要有两类：骨质疏松和骨关节炎。通过骨密度检查就可以提前发现骨质疏松。
骨密度检查（BMD）能准确测量骨量流失的程度，是骨质疏松症诊断的金标准，是预测骨折危险性的重要依据。
骨密度的测定方法通常有：定量计算机断层照相术(QCT)、外QCT(pQCT)、定量超声(QUS)、双能线吸收检测法(DXA)等。其中，双能线吸收检测法(DXA)是WHO公认的诊断骨质疏松症的金标准。
年龄≥65岁的女性和≥70岁的男性，建议做骨密度检查。
钙质和氨糖的减少，是引发骨质疏松和骨关节炎的重要因素。
人到中年，就到了骨质疏松的二级预防阶段，此阶段预防的核心是延缓中年人骨量丢失。女性从40-49岁、男性从40-64岁进入骨量丢失前期：女性年丢失率为0.4%—0.6%，男性为0.3%—0.5%。二级预防的方式除了食补、坚持体育锻炼和良好的生活方式外，需要额外补充维生素D和适量钙剂。
中国营养协会推荐每日钙摄入标准：中年男性：mg；老年人：-mg。
骨质疏松的三级预防主要针对老年人群，主要体现于抑制骨吸收、降低骨转换率、防止意外受伤和骨折。可通过补充钙剂、维生素D，在专业医师指导下服用抗骨质疏松药物等方式来治疗骨质疏松。
高血压怕咸！饭桌上“管一管”
高血压目前国际公认的定义：未服用抗高血压药物的情况下，收缩压≥mmhg和/或舒张压≥90mmhg。
大多数的高血压没有明显症状，有的高血压会出现如：头晕，头痛，眼花，失眠等，没有这个症状≠没有危害。
血液中的高钠可造成体内钠水潴留，导致血管平滑肌的细胞肿胀，管腔变性，血管阻力增加，同时使血容量增加，加重心脏和肾脏负荷，使血压增高。因此，盐是高血压发病的重要环境因素之一。然而，这个因素是可以控制的，我们可以通过改变饮食习惯等来限制食盐量，减少因食盐过多引发或加重高血压。
世界卫生组织建议，每人每天食盐摄入量应在五克以下，我国每人平均摄盐量为七到二十克。
高血压患者需要限盐，但不是不吃盐，盐是体内重要的电解质成分，少了当然也不行。什么都要有个限度，高血压患者限盐的限度是每天不超过6克盐。限盐还要根据实际情况，夏天出汗多时或者腹泻时可以适当增加一点儿盐，以免钠排出过多而造成体内低钠。
还在谈胆固醇色变？以下科普请收好
说到胆固醇大家都“敬而远之”，因为其水平过高会增加动脉硬化、冠心病、脑卒中等的风险。
因而不少中老年人为了健康，像蛋黄、肉类、油、动物内脏等高胆固醇食物都不吃，但时间久了，不少人却患上了低胆固醇血症。
胆固醇水平过高固然不好，但过低的胆固醇水平同样存在很大的健康风险！
胆固醇其实并没有你想的那么“坏”，它还有一定的生理作用：组成细胞膜，保持血管弹性，合成激素，筑成免疫系统，合成胆汁，帮助消化，合成维生素D，维持身体运转。当人体胆固醇含量低于正常值时，上述作用难以实现；含量过高，又会增加脑梗、心梗风险，因此我们需要做的是进行优化，使之在人体内保持平衡。
一般说来，普通人控制在2.6mmol/L比较合适，心脑血管疾病患者控制在1.8mmol/L比较好，最低不要低于0.9mmol/L。
①控制食量，科学配餐
人体内的胆固醇1/3来自食物（外源性胆固醇），2/3在体内自行合成（内源性胆固醇）。而人体有自我调节功能，外源性的胆固醇减少时，自身合成会增加，因此像很多人为了避免血脂高，长期只吃素是不合理的。
一顿正餐里，主食可以粗粮杂粮占1/3，份量比自己拳头稍大；瘦肉或鱼类半个手掌的分量；新鲜的蔬菜一大碗；新鲜的水果一个拳头大小的量。
②降低胆固醇吸收
摄入可溶性膳食纤维、植物甾醇：其能有效促进胆固醇的代谢，因此像燕麦、糙米、豆类、小麦胚芽、麦麸、杏仁、花生等可以适当多吃。
摄入卵磷脂：其一方面能减少肠道吸收胆固醇，另一方面能促进胆固醇的利用。鸡蛋黄、动物肝脏虽有卵磷脂但脂肪含量高，要适当吃；对于本身就有高胆固醇的患者而言，更建议选择吃大豆。
有氧运动+抗阻训练：每周至少保持3次30分钟有效运动，能提高身体新陈代谢水平，也能减少胆固醇的吸收率。
③保护肝脏
肝脏既是胆固醇的合成场所，也是代谢场所，因此想要维持正常的胆固醇代谢，肝功能正常很重要。平时应减少熬夜、喝酒、盲目用药等伤肝行为，可适当多吃优质蛋白（蛋、奶类、鱼类等）、维生素C（新鲜水果，特别是柑桔类水果）、维生素E（坚果、大豆油、谷物等）、Ω-3脂肪酸（深海鱼类）等，都有助于保护肝脏。
④适当补充益生菌
无论是内源性还是外源性胆固醇都需经过小肠吸收，所以肠道健康对于胆固醇的平衡也具有至关重要的作用。人体肠道益生菌的比例越高，肠道越有活力。平时可适当多吃酸奶、奶酪、豆豉等发酵食品，以补充益生菌；有需要的也可补充益生菌制剂。
记者：赵晓路