2月25日，曾被称为“最美机长”的南航机长贺中平，因突发心肌梗塞不幸离世，年仅59岁。我们惋惜的同时也很悲痛。所以，我们要重视自己的身体，我们要做自己健康的第一负责人。
健康是人生最大的财富，健康是尊严、幸福、智慧、责任和能力，它是成功人生的基础，没有健康一切无从谈起。危害我们健康因素之一，90%猝死的原因是冠心病，因此，要保护我们的心脏，同时也要保护我们的血管。
世界卫生组织对影响健康的因素总结是：健康有15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于自己习惯的生活方式，这就说明健康的生活方式对预防冠心病的非常重要。
孟晓萍教授叮嘱您，健康生活方式的24个字：戒烟限酒、合理膳食、适量运动、心理平衡、坚持用药、戒烟限酒。
吸烟百害无一利。吸烟与心肌梗死的风险成正比。冠心病患者吸烟可导致猝死，这是因为烟草中的一些物质会诱发室颤（心室颤动）。不要酗酒要限酒：白酒1两/天，葡萄酒2两/天，啤酒毫升/天。合理膳食：少盐少油，控糖。成人每天食盐不超过6克，（一个啤酒瓶盖）每天烹调油25~30g。
控制添加油的摄入量。每天摄入不超过50g，最好控制在约25g以下。动物油的饱和脂肪酸比例较高；植物油则以不饱和脂肪酸为主。不同植物油又各具特点，如橄榄油、茶油、菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高，玉米油、葵花籽油则富含亚油酸，胡麻油（亚麻籽油）中富含α-亚麻酸。因此应当经常更换烹调油的种类，食用多种植物油，减少动物油的用量。
蔬菜每天摄入-克，深色蔬菜占一半。水果每天摄入-克，不可用果汁代替。成年人一天应喝牛奶~毫升，建议至少毫升。心血管患者建议饮用低脂奶。每周食用畜禽肉-克，鱼-克，蛋-克，平均每天一个鸡蛋。
坚持适量运动。有氧运动为心肺提供足够的氧气，帮助人体养精蓄锐。有氧运动是指任何有韵律性的运动，如步行、跑步、游泳、登山、骑自行车、做健身操等，其中步行是最好的有氧运动。每个人根据自身体力活动水平适量运动，提倡老年人及冠心病患者选择低强度的活动，以步行开始，每天运动30分钟，每周3-5天为宜。在运动强度方面，当感到胸闷、呼吸困难或出现其他不适感时要终止运动。在时间方面，不建议过早晨练，一是早上空气中氧气含量比较低，植物因为夜间没有光合作用会释放二氧化碳，早上晨练会吸入大量的二氧化碳；二是刚刚清醒，脏器功能还没有完全活跃，身体各器官都处于放松状态，在早上运动血液流转加速，会加重脏器负担；三是大量研究证明晨起心血管疾病发病率最高。
保持良好心态。冠心病患者最忌愤怒、焦虑、悲痛等不良情绪出现，否则会导致心跳加快，血管收缩，心绞痛等严重不良后果的出现。因此，养成积极乐观的心态，平和待人，身心舒畅了才有益于预防心脑血管疾病。
合理用药。高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者要在医生的指导下坚持二级预防用药。
孟晓萍，女，原吉大二院教授、主任医师、硕士生导师、国家级专家。现任长医院心血管内科·心脏康复中心主任。中国心脏联盟心血管疾病预防与康复学会主任委员，中国康复学会心血管专业委员会副主任委员，中国老年学和老年医学学会心血管病分会副主任委员，中国抗衰老促进会慢病防控工作委员会专家委员会副主任委员，吉林省慢病防控学术联盟主任委员，吉林省中西医结合学会动脉粥样硬化专业委员会主任委员，吉林省中西医结合学会控烟与健康专业委员会主任委员，长春市医学会控烟与健康专业委员会主任委员，长春市第十四届、第十五届人大代表。
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每周一上午 3楼B区诊室
文字：孟晓萍
编辑：毕航奇
审核：韩 雪
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