根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告》推算，我国心血管病患病人数已达2.9亿，其中冠心病人群为万。
不久前，中国疾控中心基于年全球疾病负担的中国数据进行了分析，总结了冠心病的危险因素对健康的影响。其中，越靠前，影响也就越大。
年中国缺血性心脏病危险因素
DALY率(/10万)顺位
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这些因素你都达标了吗？
炒菜使用限盐勺。苏天是/摄
、
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9.每天一斤菜、半斤果
保证每天一斤蔬菜半斤水果，深色蔬菜应占一半。
像花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。而胡萝卜、西红柿、红薯等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。蓝莓、蔓越莓、黑莓和草莓等浆果的抗氧化成分含量最高，而且血糖指数相对较低，多吃一些可降低血栓及心脏病危险。
10.要多出去参与运动
一项纳入9项队列研究共70万例研究对象的荟萃分析结果提示，当每天静坐时间超过10小时后，每增加1小时的静坐行为，心血管病发病风险增加8%。
比起久坐不动，运动起来更有益于心血管健康。对于普通成年人，建议每周至少进行~分钟的中等强度或者进行75~分钟的高强度有氧活动。此外，每周至少有2天进行中等或更高强度的肌肉训练。
不同强度的运动形式⑩
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图自《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》
11.少喝含糖饮料
糖饮料摄入过多会增加肥胖、糖尿病与心血管病风险。而添加人工甜味剂饮料的摄入也有同样的健康风险。
年，国际顶级医学期刊《Circulation》发布的一项针对11.8万美国人的34年随访研究显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。其中数据显示：
每天饮用2次以上含糖饮料的人死于心血管疾病的风险上升31%。而每增加一份含糖饮料死于心血管疾病的风险会增加10%。
12.少吃点加工肉类
香肠、培根、热狗、火腿等加工肉类含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等，对心脏都有一定的不良影响。
爱吃红肉的人不妨选择牛肉，牛肉的脂肪比猪肉少很多，而很多心血管病都是由血脂高引起的。
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