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每天坚持喝3罐含糖饮料15天后会怎么样？“离开剂量谈危害，都是扯淡”。连续喝15天的含糖饮料身体会怎样？短视频平台上，一位网络博主为一探究竟，拿自己做了个实验：实验的前提是，在不改变生活习惯、饮食不改变的情况下，每天喝3罐含糖可乐（ml），坚持15天，观察15天后各项身体指标的变化。1.喝到第8天，开始长痘痘在每天3罐可乐，连续喝了8天，共24罐可乐后，由于过多的糖分摄入增加，他脸色开始长痘痘。2.喝到第12天，经常会打瞌睡喝到第12天，也就是喝了36罐可乐后，精神状态开始变差。在没有改变任何作息和饮食的情况下，经常会出现上班打瞌睡。同事也称其脸色明显没有以前好了。3.喝到第15天，腰围变粗，体重增加到了第15天，喝掉45罐可乐后，他开始测量腰围。第1天测量的腰围是70cm，第15天时腰围已经变粗到74.5cm了。不知不觉，15天腰围变粗4.5cm。从他的第15天和第1天身体测量数据对比也能看出，体重、体脂率、身体脂肪总量、BMI身体质量指数，都处于上涨的状态。02
为什么含糖饮料对健康危害这么大？饮料中最大的危险来自于“糖”。一瓶ml的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。年2月，发表在国际顶级学术刊物《Nature》杂志的一篇题为《公共卫生：糖的*性真相》（Publichealth:Thetoxictruthaboutsugar）的文章指出：糖就像烟草和酒精一样，而且糖的危害远在脂肪和卡路里之上。①此外，研究人员还通过动物实验证明了，糖瘾是双重作用。一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃；另一方面，糖对体内激素的影响，还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。年，国际顶级医学期刊《Circulation》发布的一项针对11.8万美国人的34年随访研究显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。②除此之外，有研究者也想看看糖与心血管疾病的关系到底有多大？实验发现，大量摄入糖会影响肠道中的菌群，进而提高甘油三酯水平，可以增加人体患心脏病和中风的风险。在试验中，已证实高糖饮食会使β-葡糖醛酸酶水平明显增高。而这种酶，在当时就已经被认为与膀胱癌存在潜在的联系了。换句话说就是，如果继续追查下去可能会发现蔗糖是致癌物。03
日常“减糖”，核心知识了解一下参考资料：
①Publichealth:thetoxictruthaboutsugar[J].Nature,,():27-29.
②Long-TermConsumptionofSugar-SweetenedandArtificiallySweetenedBeveragesandRiskofMortalityinUSAdults,Circulation,，:–.
来源：综合整理自健康时报、科普中国、触电新闻、武汉晚报文章仅供参考和学习分享一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准本文中的调研数据均来自第三方机构，不代表本平台意见