最近一个月，频频出现的猝死新闻，引起了大家的讨论。
年，原以为是一个美好的开始，但我们听到的却是一个又一个悲痛的消息。
43岁的外卖骑手，在配送了33单外卖后，因过度劳累，他倒在了第34单外卖配送途中；
《巴啦啦小魔仙》凌美琪的扮演者孙侨潞，于跨年夜，因心梗猝死，而她只有25岁；
凌晨一点半，23岁的某公司女员工，在与同事一起下班回家的路上，突然晕倒，在抢救了近6个小时之后，依然离开了这个世界；
广东汕尾一员工在宿舍猝死……
图片来源：微博
央视新闻越来越大的工作压力，越来越快的生活节奏，让猝死，成为很多人的健康焦虑。
《国民健康洞察报告》显示，有53%的人曾担心自己会猝死，在年轻的95后和00后中，有7%和9%的人经常甚至每天担心自己会猝死，而这群人，今年也才二十几岁。
那如何才能避免悲剧发生呢？
藏在身边的猝死风险
到底什么因素使我们更容易患上心血管疾病？猝死又更偏爱哪些人呢？
?不良生活习惯，是猝死的危险诱因
?吸烟；
?饮酒；
?肥胖；
?不健康饮食；
?久坐不动。
烟草烟雾中含有大量的对肺、血管以及心脏有害的物质。
中国一直以来都是烟草大国。数据显示，我国15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中15～24岁的年轻人吸烟率在逐年上升。而非吸烟者也会遭受二手烟困扰，暴露率高达68.1%。[5]
此外，肥胖，特别是腹型肥胖*，也是心脑血管疾病的高危因素。
（*腹型肥胖：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，~年中国成年居民检出率为29.1%）[3]
《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》显示，50%的中国成年人存在超重和肥胖问题，甚至6～17岁的儿童青少年中也接近20%体重超标。[6]
久坐不动、油腻的外卖、重口味的零食……这些糟糕的生活习惯，都是造成猝死的隐性风险。
?代谢相关疾病，是猝死的基础
?血压增高（高血压）；
?高血糖（糖尿病）；
?高血脂（高脂血症）。
很多常见的慢性病，例如高血压、高血糖等，都是冠心病和脑卒中的重要危险因素。
而这些「老年病」，不仅越来越多，也在越来越年轻。
以高血压为例，年的数据显示，国人的发病年龄比50年代提早了10年，35岁至44岁人群的患病增长率男性为74%，女性为62%。
?过度疲劳，让猝死更近一步
长期的睡眠不足，不仅会增加因心血管疾病而导致的猝死，还会提升因认知功能降低而发生事故的风险。
调查显示，我国约八成的白领处于过度疲劳状态。慢性疲劳应激，既是中青年人早发冠心病的病因，也是中青年冠心病患者发生心脏性猝死的重要诱因，在心脏性猝死的案例中占65%～80%。
为什么看起来挺健康的年轻人
会突然猝死？
因为只是「看起来健康」。
在北京杰凯心血管健康基金会和中国马拉松大满贯组委会共同发起主办的“为跑者护航”心肺复苏急救培训上，汪芳教授对猝死做出针对性讲解。
很多猝死的中青年，实际上已经患有冠心病，但平时没有症状，也没有做针对性检查。然后加上过度劳累、应激刺激等，最终导致心脏性猝死的悲剧。
那些因为加班而晚睡的日子，因为焦虑而吞下的烟酒，因为忙工作而忽视的心慌，因为不想动而没有锻炼的瞬间……这些不起眼的小事，将疲惫的我们一点点推向猝死的深渊。
如果你曾担心过自己的健康，如果你已经意识到了问题，不妨给自己设立一些小目标：
今天早睡十分钟；
明天多吃一点蔬菜；
挑战一月不喝甜饮料；
工作半小时站起来动一动；
一年去做一次全面体检；
……
猝死的悲剧，不应该一次又一次重现。这些小小的健康目标，就是自我拯救的第一步。
改变，就从今天开始吧。
如果你身边有人出现意外，别慌
北京杰凯心血管健康基金会爱心大使
中央电视台著名主持人*老师
为您准备了急救锦囊
请一定收下
它或许能在关键时刻救命
当然，我们希望你永远用不到它
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