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每逢新春佳节，人们走亲访友、聚会娱乐，不亦乐乎。而春节过后，不少人就会因为节假日期间饮食、休息不规律而落下“节日病”；对于上班族来说，假期结束还会出现假期综合症。
月巴月半“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤；减肥拼命小半年，未到成功又过年。”春节后，这则段子又在网上流传起来。春节期间，你长胖了吗？节后，你该如何甩去身上的赘肉呢？
对策：嘴腿配合才有效
中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红指出，节后瘦身关键在于管住嘴，迈开腿。过年期间过于丰盛的食物，让我们的肠胃“不堪重负”，所以节后几天应多喝粥和汤水，比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥等，这些汤汤水水都有良好的“清火”作用，可以让肠胃得到休整。
此外，节后应该多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒水对肝脏的危害。如果嫌白开水没有味道，可以往开水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻。还可以买点金银花、菊花等泡水喝，不但清香可口，还能清热降火、清除胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到正常状态。
其次是要迈开腿，运动锻炼。要形成运动习惯，把运动融合到日常生活中，随时随地运动，家务劳动也是很好的运动项目。可以好朋友之间相约一起练瑜伽、游泳、健步等，这样相互监督和提醒，比较容易坚持。要注意选择全身大肌群参与的有氧代谢运动，以消耗能量、提高耐力。运动量不宜太大，尤其是节后，可通过缓和运动恢复体能。运动时要及时补充水分，天气还较凉，不要太早或太晚运动。
需要注意的是，节后千万不要盲目突击减肥，只要逐渐恢复到节前正常饮食，加上适量运动，体重就会慢慢恢复。
心血管病
心血管疾病是春节期间主要的“节日病”之一。过节期间食物丰盛，不控制大鱼大肉的摄入量，过度饮酒，同时过度的兴奋和激动会刺激体内交感神经兴奋性增高，容易诱发心律失常、心绞痛及心肌梗死。不少心血管疾病患者，节日期间本应在医生的指导下按时服药，以保持病情的稳定性，但是受过年不吃药、过年不就医陋习的影响，且放松对自己的健康管理，导致病情波动复发，甚至非常严重。
对策：对心脏做个全面“检修”
节后应保持低盐低脂的清淡饮食，遵医嘱服药，一旦出现胸痛气促等不适症状不可拖延，应立即就诊。冠心病的患者随身备好硝酸甘油或速效救心丸这类药物。若存在持续不缓解的胸痛需及时就医，以免错过冠心病的最佳治疗时机。建议有高血压、冠心病等疾病的心梗高危人群在节后进行心脏专科体检，对心脏做个全面的“检修”。
肠胃问题
过年期间暴饮暴食、作息不规律，不少人上班后出现各种节后综合征，如失眠、肠胃不适、感冒、咽喉上火、全身酸痛等。
对策：饮食清淡，适当多吃粗粮节日里，饭菜往往偏油腻，大部分人脂肪摄入量过高。节后这几天，建议减少精制米面、糖果、甜糕点的摄入，适量吃一些玉米、燕麦，少吃肉，多吃深色或绿色蔬菜，以补充膳食纤维；提醒自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
痛风
春节期间，痛风患者往往容易在喜庆的气氛中，忘了尿酸这个潜伏在身体里的隐患。不少痛风患者在假期间好酒美食靓汤全都来者不拒，春节里应酬、熬夜，身心疲惫，导致身体内环境偏酸性，尿酸结晶容易沉积在关节，从而导致痛风急性发作。
对策：痛医院检查尿酸水平
广州医院风湿免疫科主任医师张建瑜建议：1.劳逸结合，适当运动；
2.饮食要均衡，不可暴饮和贪食，特别是对富含嘌呤的海鲜、动物内脏、啤酒、肉汤等，要控制进食量；3.多饮水，每日～毫升，可增加尿酸的排泄，在多饮水的同时可服些碱性饮料，增加尿酸的排出；4.痛医院检查自己的尿酸水平。如尿酸过高，应当适当服用降尿酸药物，控制好尿酸水平，防止痛风发作。如何服用降尿酸药，如何缓慢降尿酸，还需咨询专业医生。高尿酸和痛风患者切忌自行购药，建议咨询风湿科门诊。
春节假期综合征
在春节假期过后的两三天里，总是感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，这就是“春节后综合征”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。
对策1：心理放松，轻松上班
可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其中，这样可做到心里踏实，一目了然。对策2：深呼吸，应对“上班恐惧”可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用改善情绪的药品，消除对上班的恐惧。
对策3：按摩、散步、减压，对付睡眠紊乱和疲劳通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐、做其他事分分心等。
对策4：适当运动，对付神经性厌食参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口也会调整到正常状态上来。
节后抑郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
对策：劳逸结合调身心
工作和生活要分开，工作要不断提升，有所成就。生活阶段切勿将工作情绪带入生活中，要培养自身业余爱好，参加一些体育、音乐、舞蹈、绘画等艺术类项目。
WanLing
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