白癜风怎么能治好 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/运动运动运动！春季不减肥，夏季徒伤悲！可是看看窗外昏*的天空，又犯了难，这空气污染指数爆棚的天气里，到底应不应该外出运动？一天之中什么时间运动才能最健康呢？首先先了解一下空气污染物是怎样影响我们健康的我们通常说的PM2.5，是指直径在2.5微米以下的细微颗粒物，这种细小的颗粒经过呼吸系统吸入到我们的肺部之后，会直接通过肺泡进入到血液系统里。这时污染物就不单纯对肺有影响，还可能会刺激血管壁，沉积在动脉硬化板块上，对动脉硬化和冠心病的发生产生一种急性的刺激。因此，医院都发现，在空气污染严重的时期，心血管疾病的发病率也会相应提升。在重污染天气错后几天后，对呼吸系统的影响也就开始展现出来，如哮喘等疾病的发病率会有所提升。从长远来看，这种污染物可能还会对肿瘤等疾病的发生产生影响，但其中的相关性还需要研究人员继续研究证实。既然空气污染的危害这么严重，那更要加强锻炼，提高抵抗力，用健康的身体来应对污染的挑战！可是，污染严重的日子里要如何健康的运动呢？既然如此，那在户外跑步时坚持用鼻腔呼吸，靠鼻毛隔绝颗粒物不就行了吗？从理论上说，这个方法是可行的。鼻腔里面的鼻毛和湿润鼻腔的黏膜管道，可以让吸入的气体像在涡流里一样打着圈进入呼吸道，此时一些大的颗粒就会黏附在鼻腔上或者被鼻毛挡住，颗粒物越大防护力越强。BUT对于非常小的颗粒物，人体自身上呼吸道的防御能力就可以说是微乎其微，几乎没什么作用。同时，在实际运动中，身体毛细血管的开放量会增加20倍以上，身体各个系统会开足马力工作，从而配合身体能够支撑运动强度。此时如果单纯的用鼻呼吸，气道阻力会特别大，呼吸的频率也会相应下降，可能无法满足高水平运动的需要，所以我们在运动当中大多数人是鼻和嘴混合呼吸状。此时，张开嘴呼吸时就无法过滤空气中尘埃，也无法湿润空气。那就上口罩！这下行了吧！根据预防空气污染的实验，生活情境中，我们永远无法将室内和室外完全隔离，不论是使用胶条还是双层玻璃，都无法实现完全密封的室内。在污染较重的时刻，室内的污染浓度可能会稍低一点，但依旧会很高。同理，在使用口罩的时候，可以隔绝一部分污染颗粒，所以白色的口罩才会变灰甚至变黑，但口罩不可能完全阻挡，因为口罩上沿是透气的，无法实现%防护。好的口罩会涉及两个问题：一个是滤过率，指对细小的颗粒物能够滤过95%还是99%，因此出现了N95和N99等不同型号的口罩；另一个就是漏气率，如果口罩和脸颊贴合的不是特别好，漏气率比较高，那么口罩就难以达到理想的隔离效果。但鉴于口罩的确可以起到一定作用，建议在重污染天气期间实在想进行户外运动的健儿们，还是戴上口罩，能隔离一些污染物是一些吧！这么说，重污染天气时，就不能运动了吗？当然不是！在空气质量欠佳的时候，推荐大家进行室内运动，最好选取有空气净化系统的健身房。如果条件不允许，还可以在小空间里做一些简单的运动，比如原地高抬腿走、蹲起、简单的体操等，只要动起来，都可以对身体的肌肉产生一定的锻炼哟。来源：气象科普云#教你看懂空气污染指数#空气质量分为六个等级，AQI即为空气质量指数，一级为优，AQI在0-50。二级为良，AQI在51-。三级为轻度污染，AQI在-。四级为中度污染，AQI在-。五级为重度污染，AQI在-。六级为严重污染，AQI大于。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇