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本文专家观点
医院中医科张果忠
医院心内科主任杜作义
北京中医药大学教授程凯
中国中医科学院教授杨力
北京中医药大学养生室教授张湖德
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小年到了！小编给大家拜个早年了，祝大家大步小步步步高升，大财小财财财不断，天天笑呵呵，幸福赛神仙！
不过因为南北方差异，今天是北方的小年（农历腊月二十三），明天是南方的小年（农历腊月二十四），虽然时间上有差异，但习俗上基本是一样的：祭灶王、扫尘土、剪窗花、贴春联、吃麻糖……
小年的习俗很多，但是最最养生的是——沐浴，大家可千万不要漏了它。
小年时，大人、小孩都要洗浴、理发，民间有“有钱没钱，剃头过年”的说法。吕梁地区讲究腊月二十七日洗脚。这天傍晚，婆姨汝子都用开水洗脚。不懂事的女孩子，大人们也要帮她把脚擦洗干净，不留一点污秽。民间传有“腊月二十七，婆姨汝子都洗脚。一个不洗脚，流脓害水七个月”的俗语。
虽说现在洗澡洗得越来越勤，但有的人洗了一辈子，未必真的会洗澡，今天名家名方请来多位专家，既有中医也有西医，教给大家几招，让你越洗越健康。
洗出健康和长寿
唐代著作《天隐子》：“澡身者，非汤浴去垢而已，益其法在摩擦畅外者也。”意思是洗澡不只是洗去污垢，还有很多保健功效！
日本人把洗热水澡称作“泡汤”，常常全家老小一起“泡”。疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有关系，洗热水澡可加快机体新陈代谢，提高乳酸分解速度。泡澡20分钟相当于慢跑米。
毛主席的老师徐特立92岁高龄，冷水浴功不可没，每天起床后先用冷水擦头面，再擦颈、胸、背，擦到皮肤发红发热为止。春夏秋冬从不改变。
马寅初也是活到了岁的老寿星。他的秘诀就是“热冷水浴”。先洗一刻钟热水澡，让周身经络通畅，然后擦干身体，再迅速进行几分钟冷水浴。热冷水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。
洗澡别忘洗这四处
很多人在洗澡及洗脚的时候，通常只洗几个常见的部位，例如：头、背部、四肢、胸腹，其实我们身体有一些特殊的部位，越爱洗它们就越健康。
清洗脚趾通十二经络
我们在搓揉脚指头的时候，有人脚趾尖会感觉到疼痛，这说明我们的身体出现异常了。
经常搓揉脚趾，可以促使我们的身体尽快恢复健康状态，并且起到保健的作用。搓揉脚趾可以帮助食物的吸收和消化，消除我们身体的浮肿，还会让糖尿病的症状得到改善。经常搓脚底，还可以打通十二经络。
清洗腋下保护心血管
腋下是我们在日常生活中很少碰触到的部位，很多人在清洗的时候只是用水冲一下就搞定了。其实，腋下是需要我们认真清洗的。
我们在搓洗腋窝的时候，难免会按压到腋窝上面的穴位，这个穴位是非常重要的，中医把这个穴位定名为“极泉穴”。
中医理论上认为，针灸、按摩极泉穴都有着宽胸宁神的效果，可以有效地治疗冠心病、心绞痛、脑血管后遗症等循环系统的疾病。除此之外，经常搓洗腋窝，还能治疗肋间神经痛等神经系统方面的疾病，包括肩周炎等。
腋窝处还有很多动静脉血管，并且有大量的淋巴组织，担负着血液输送的重要使命，还有免疫防御功能。
经常搓洗腋窝，可以有效地改善身体的血液供应，刺激淋巴，改善心肺功能,增强食欲，并且还能提高消化能力。
清洗小腿肚加速燃烧脂肪
现代人都长期坐着，非常不利于我们的身体循环，很容易造成肥胖。
每天清洗一下自己的小腿，而且在清洗的时候按揉一下自己的小腿肚，就可以快速提高身体的温度，从而加快身体的新陈代谢，帮助我们有效燃烧脂肪。
在搓洗小腿的时候要用稍微会让人感觉到酸痛但是却觉得舒服的力道来揉按。小腿肚比较硬的人，要慢慢地搓揉，千万不要太过用力。
清洗三角窝防治高血压
三角窝就是我们耳朵部位的角窝，经常清洗这里并且揉搓，对于高血压、神经衰弱有很多不错的调节效果。
我们在搓揉三角窝的时候，可以用指甲适当的掐按，以感到微微疼痛或者是灼热为度，不能强行大力的按揉。
洗澡不得不知的5件事
除了必须洗到的部位，还有5件事，也能让洗澡的养生功效翻倍再翻倍。
01洗澡先洗脸洗脸的正确顺序应该是，先洗脸，在洗澡，最后洗头。就算是冬天，洗澡的水温也不宜太高，否则容易发生缺氧。
02洗澡前喝水
洗澡能够与运动媲美，洗澡让人放松，洗澡相当于一千多米的运动量。
但洗澡时消耗的能量比较多，新陈代谢比较快，消耗水分；而且体表的毛孔也开大，就出现了口渴现象。洗澡前喝杯水，洗澡时有利于体内新陈代谢，而且可以滋润皮肤，相对也不会出现口渴。
很多老人澡后头晕，有的晕倒在浴室里，为何？热水导致全身皮下毛细血管扩张，身体调节不好，就会突然低血压，继而身体调节心率加快，如果血压上不来，就晕倒了。所以洗澡前一定要喝水。
洗完澡，最好先休息5~10分钟，等体温和心跳慢慢恢复正常后，再小口多次地喝温开水。
03洗澡时唱首歌
美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。
04生姜泡澡祛寒气
许多女性及体寒的人经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。以中医的观点来看，这多是因气虚、血虚造成的血液运行不畅、血液供应量不足。
这类人群在有空时可多泡泡澡，并在热水中加入生姜，能促进血液循环，让身体暖和起来。
05冷热水交替健血管
冷热水交替沐浴就像给血管做锻炼，能促进血液循环，增强血管弹性。
先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。但水温不宜相差太大，而且要以温水结束淋浴。不能接受冷水的，也可以试着先用冷水擦身。
不过需要注意的是，这种方法对于体质较弱的人不适合。而且尝试的话，也要循序渐进。
洗澡能解十种病
会洗澡的人，往往对长寿很有帮助！医生表示，科学洗澡真能起到理疗的作用。
1.肌肉疼痛、脖子僵硬
在疼痛部位以40℃的热水喷5分钟左右。特别是容易疼痛的头、肩和腰部，可以边冲边做柔软运动，颈部前后左右转动，可促进血液循环。
2.手脚经常冰冷
即使在夏季也有手脚冰冷情形的人，可用冷、热水交替冲浴，使皮肤血管扩张、促进血液循环。先用43℃的热水，充分暖身后，再用冷水冲10秒。反复5遍。
3.腰痛
用43℃的热水在腰部周边来回冲浴，最好边冲边做腰部伸屈运动。
4.消水肿
泡澡能够促进血液循环，顺利排出二氧化碳酸水堆积，让身体各个部分充足氧气。当泡澡水淹过肩膀时，所承受的水压约为公斤，一旦肌肉受压，便推动了淋巴循环。
5.神经性便秘
沿着肠部位用43℃的热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的运作活络。也可一边用温水冲洗腹部，一边用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，这样能对肠胃产生压力，还有助于排出引起衰老和疾病的*素，缓解便秘。
6.背部不适
洗澡的时候双手拿着毛巾搓后背，这种方法能缓解肩背部不适。
具体动作是，左手在上、右手在下，在背后同时拉住一条毛巾，如搓背般地上下来回拉，做10次；然后换手再做。
7.防感冒
感觉受寒后快要感冒，或者已经感冒时，可以在洗澡时用热水反复冲刷大椎穴，或者用食、中、无名指轻揉，压力均匀放在穴位上，盘旋抚摩、搓热大椎穴，能有效防治感冒。
大椎穴位于人体第七颈椎棘突下，低头的时候可以在后颈部摸到一块隆起的骨头，在这块骨头下就是大椎穴。
8.助睡眠
用接近体温的水温泡澡，有助于神经的活动，放松身心。缓解一天的疲惫，轻松好梦。
9.减肥
排汗才健康，以40度~45度的水温泡澡。促进排汗提高基础代谢，减肥有奇效.
10.美容护肤
在泡澡之后，能够明显的感觉到血液循环得到很好的改善，令其肌肤的温度迅速升高，毛孔张开肌肤的吸收能力变得特别好，在泡澡之后，使其身体的肌肤营养得到很好的补充，使其护肤效果得到大大的提升，最后呈现出的一副水润、光感十足的美丽肌肤。
小年到，老祖宗留下这么养生的民俗，不舒舒服服洗上一次怎么行，把自己打扫得干干净净，才好迎接新的一年呀~
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