本周，生活与健康报以“睡眠不足”为主题对金涛教授进行了采访并刊登了相关内容。
睡眠，可以说是现代日益烦劳的人们最为奢侈的一种生活需求。但随着睡眠时间不断被剥夺，导致睡眠不足的反而不是工作而是人体本身。
睡不着、睡不深、睡不长、多梦等各种症状逐渐成为现代年轻人群患病的一个“大头”。
睡眠不足对心血管危害大近些年，高强度工作导致猝死的案例比比皆是。其中大部分猝死的案例都离不开两个关键词：睡眠不足、心血管疾病。
高血压：就算没有睡眠呼吸暂停这类睡眠疾病，仅仅是睡眠时间减少就可以使高血压风险增加，睡眠时间越短，越容易患高血压。有研究认为，在青少年中睡眠不足会使高血压前期的风险升高%。在35-55岁人群的一项研究中，睡眠时间＜6小时者相比睡眠7小时者高血压风险升高56%，而如果睡眠时间＜5小时高血压风险则升高94%。
心律失常：在健康受试者中，仅1晚上的睡眠剥夺就可以观察到QT间期较正常睡眠后延长，并且可以观察到心房内与心房间的电-机械延迟增加，很可能会增加房颤的风险。在住院患者中，有研究发现睡眠频繁被打断与睡眠不足会显著增加室性心律失常与心脏性猝死风险。
冠心病：目前，几乎所有的研究都认为睡眠不足可导致冠心病风险增加，不统一之处在于到底能增加多少。有研究发现，相比每晚睡8小时者，＜5小时、6小时、7小时的冠心病风险分别增加45%、18%、9%，小于6小时的睡眠会使随访期间主要心血管事件风险升高29%。
正常的睡眠应该怎么样只要体验过几次，任何人都应该明白睡眠不足对人体的危害。那么，反过来说，到底多久的睡眠才是正常、健康的呢？
年的一项研究统计了来自21个国家的人，将所有参与者的每日总睡眠时间分为≤6小时、6-8小时、8-9小时、9-10小时、＞10小时共5组。
经过年龄、性别、心血管危险因素等调整后，发现6-8小时总睡眠时间的人死亡与心血管事件复合终点率最低，相比之下≤6小时、8-9小时、9-10小时、＞10小时的复合终点率分别增加了9%、5%、17%、41%，整体呈U型曲线。
无独有偶，年与年各有一篇关于睡眠时间与死亡风险的研究，分别分析了短睡眠时间（＜7小时）与长睡眠时间（＞7小时）对死亡率的影响，发现7小时是最佳睡眠时间，无论更多或者更少均与死亡风险增加相关。
如何应对失眠虽然7个小时是最合适的睡眠时间，但往往许多人会因为失眠等原因难以达到这个时间，在困倦与难以入睡中挣扎。
现代有许多治疗失眠的药物，但多以镇静为主。大量服用此类药物往往会引发对药物的依赖，最终难以停药，导致副作用的同时对失眠的治疗效果也会逐渐失去。
金涛教授认为现代人出现睡眠障碍，多属于心肾亏虚，长期失眠，暗耗精血，精血亏虚导致脏腑失养，脏腑功能失调则运化不足，气血亏虚，气虚则卫外失固，外邪侵袭人体而容易发病，血不养心则心神不安，心慌焦虑，血不养发则脱发，血失濡养则面色无华等症状。
因此，针对易感、心神不安、脱发等伴随症状，从源头上治疗失眠，恢复阴阳的平衡则是关键。
中医一直主张”四季调补“，而循证膏方就是通过治疗和补益相结合，起到补虚扶弱，补中寓治，治中寓补的作用。只要对症、对病，就一年四季可以吃。在临床上，根据患者不同的失眠情况选择不同的用方，利用药物的偏胜之性，来纠正人体阴阳气血的不平衡，以求“阴平阳秘”，是中医养生和治病的基本思想，也是制定膏方的主要原则。再者，膏方为滋补之品，处方上还要斡旋脾胃升降，以免造成脾胃负担。
治疗上选择调补心肾之中药制作膏方，针对伴有焦虑抑郁情绪失眠患者，在辨证施治的基础上配伍抗疏肝解郁的中药，以“补虚泻实，调整脏腑阴阳，疏肝解郁”为治疗原则，并加强对患者的心理疏导，指导患者增加运动锻炼，不但可以帮助患者逐渐减药，避免患者在减药过程中出现的失眠焦虑抑郁加重，精神不振，心慌胸闷等减药反应，使患者顺利摆脱对安眠药的依赖，走出失眠的阴影
平时有失眠症状的患者，也可以尝试长期进行食疗对身体进行调理。比如药食同源的酸枣仁、麦冬、玫瑰等，通过代茶饮或煎汤进行服用，可以有效地调整自身睡眠情况。
在此，金涛教授也建议大家采用一些生活中可以使用的传统疗法来改善失眠症状。
食疗
①银耳羹：银耳、红枣、莲子、枸杞、冰糖。对心烦不寐，焦虑不安，口干舌燥，口舌易生疮，舌尖红，小便短赤的人群有帮助作用。
②莲子百合煲瘦肉：猪瘦肉克左右，百合20克，莲子20克，姜少许。百合滋阴安神，适用于更年期等原因导致潮热、对生活琐事容易烦躁沮丧的人群有宁心安神的作用。
音乐疗法
喜欢唱歌的人可以经常唱歌，这样可以调和我们脏器的阴阳平衡。同时，在睡觉前听一会舒缓的音乐也可以改善我们的精神状态，可以加快入睡。同时应避免听躁烈的音乐。
运动疗法
每天进行二三十分钟的慢跑、游泳、羽毛球等，可以使身心放松。晚饭后适当散步、做一些简单的运动，消耗一定的体力，可以帮助晚上入睡，调节生物钟。
如果觉得本文还不错，或者想分享给你的好友，希望各位粉丝看完后点一下右下角“在看”。金涛主任简介：医院主任中医师，教授，硕士生导师，资深膏方专家，世界中医药学会膏方分会常务理事，中华中医药学会慢病管理分会常务委员，浙江省质量协会特聘专家，中国教育部硕博士特邀评审专家，主持浙江省中医药学会金涛教授中医循证膏方工作室，杭州首届十大人气养生大咖，浙江省、杭州市多家电视台养生类栏目邀请专家。
从事临床工作多年，尤为擅长治疗内科疑难杂症，并长于中医养生调摄。在继承中医各家学说的基础上结合现代循证医学最新成果进行了诸多研究，创立了一整套独特有效的中医循证治疗方法，并独创了系列组方如衡宜系列方、解郁汤、抑忧养心汤、荷叶降脂汤及代谢综合征系列方。用以治疗多种疑难杂病，如免疫系统疾病（自身免疫病、干燥综合症、类风湿关节炎、自免性肝炎、自免性胰腺炎、慢性肾炎、溃疡性结肠炎、桥本甲状腺炎、白细胞减少症）及过敏性疾病（变应性哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎）；失眠，焦虑症，抑郁症；代谢综合征（肥胖、高脂血症、高血压、糖尿病）；考前综合征；周围神经性病变；中医肿瘤康复；老年病（老年性痴呆、帕金森病）等。
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