久坐，正在啃食你的健康……
国外科学家威廉（WilliamHigham）公布了一组照片，他们模拟了20年后的久坐上班族的样子。
图片来源网络
这个久坐族不是完全虚构出来的！而是以名上班族的办公室行为数据为样本，详细分析得出的最终结果。
20年后的你会——
驼背，因为长时间维持办公室坐姿；
双眼红肿，因为长时间盯着电脑屏幕；
腿部静脉曲张、臃肿，因久坐导致小腿血液流通不顺畅；
皮肤变蜡*，是因为长期呆在室内，受人造光照射。
事实上，威廉希望给所有久坐的办公族提个醒。
因为，久坐在一点点丑化你自己，也在一点点啃食你的健康！好比温柔的慢性自杀，一点都不夸张……
久坐以14种方式毁掉你的健康
年美国癌症协会在美国流行病学期刊（AmericanJournalofEpidemiology）上刊发的一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险！
研究人员收集了来自美国癌症学会健康预防研究中近12.8万名男性和女性随访21年的大数据揭示，久坐容易增加以下14种疾病的致命风险：
1.癌症
2.心脏病
3.卒中
4.糖尿病
5.肾脏疾病
6.自杀
7.慢性阻塞性肺疾病
8.肺部疾病
9.肝脏疾病
10.消化性溃疡及其他消化系统疾病
11.帕金森病
12.阿尔茨海默症
13.神经障碍
14.肌肉骨骼疾病
因久坐而致死亡风险增加程度因疾病而异——癌症死亡风险增加10%、肌肉骨骼疾病死亡风险增加60%……
久坐带来的危害
1.增加癌症风险
年围棋“棋圣”聂卫平罹患直肠癌，他在采访中回忆说：“现在想来，我的直肠癌与久坐有关。我久坐的习惯也算是职业病，比赛的时候，一盘棋有时能下一天，一坐就基本不起来”。
确实，久坐办公室的人患结肠癌的风险更高。医院腹部肿瘤科主任医师王文玲年在健康时报刊文谈到，长期久坐不动、肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病风险。
2.增加心血管疾病风险
《循环》（Circulation）杂志发布的一项针对名老年女性、长达5年的研究证实，久坐行为是影响老年妇女心血管健康的重要因素。
该研究发现，与总静坐时间每天小于9小时的人相比，总静坐时间每天超过11小时的女性患心血管疾病的风险增加62%。
每多坐1小时，心血管疾病风险就增加12%，心脏病发作风险就增加26%。
医院骨科主任医师张强也在年健康时报刊文谈道，久坐少动者，血液循环减缓、血液黏稠度增高、心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化性疾病、冠心病等都会伴随而来。
3.增加糖尿病风险
久坐为什么会增加糖尿病风险？
医院内分泌科主任医师赵同峰曾经谈到，比如司机每天久坐且运动量远远不够，脂肪在腹部堆积出现腹型肥胖，这也是2型糖尿病高发人群的典型特征。腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。
4.带来肌肉骨骼疾病
坐久了腰痛、屁股肌肉麻，这是久坐对骨骼肌肉最直接的影响。医院骨科副主任医师田洪涛表示，“坐”首先对于腰椎来说是个很辛苦的姿势。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，而当坐着时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，此时腰椎承载的压力最大，持续的压力，易造成腰间盘突出等骨科疾病。
同时，长时间保持同一种姿势，会造成肌肉僵持、疲劳引发颈椎疼痛，甚至颈椎病。
5.增加自杀风险
久坐看似和自杀没什么直接关系，但久坐确实会影响一个人的心情，这种改变细微却可怕。年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示，青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。
研究分析了名青少年的数据，随访6年后发现，在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的久坐时间，到18岁时抑郁评分分别增加11.1%、8%或10.5%；而在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的轻度体力活动，则18岁时的抑郁评分分别降低9.6%、7.8%和11.1%。
研究者分析，体力活动可能通过多种社会心理和生物学机制影响抑郁症状，如刺激与抑郁有关的大脑区域的神经可塑性、减轻炎症或提升个人自尊感。
减少久坐伤害，记住这三点建议！
上班时间，在办公室一坐就是一整天，除了上厕所和喝水，几乎屁股没有离开椅子，连午餐都是外卖小哥拿到位置上；下班回到家里，立即慵懒地窝在沙发里；上下班路上，还会想方设法抢“坐”……你知道自己每天坐了多久吗?
一项《职场久坐族调查白皮书》显示，程序员和媒体人是“久坐”的高危人群，他们平均久坐不动的时间超过9个小时；金融人士在办公空间久坐不动的时间长达8.5个小时；公务员久坐不动的平均时间达8.2小时；医生久坐不动的时间是8.3个小时。
避免久坐带来伤害，记住这三点建议：
1.保持正确坐姿
保持正确的坐姿要注意下面几点。
“坐”本身就有技巧，以下3个小贴士能够有效纠正坐姿，减少不适。
找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端，负责把重力向下传递的。确保坐骨坐的同时，也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。
体前支撑
坐着的时候，头部的重量是我们不得不承担的，如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，就可以降低胸椎段承担的张力。
合理低头
由于坐姿状态下，头很难完全控制在胸廓上方，我们需要看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，就会增加颈椎的压力，可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标。
另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，所以，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。收下巴的动作调动的是枕寰关节，实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。
2.拒绝长时间静坐
世卫组织最新身体活动指南建议，限制久坐不动时间，代之以任何强度的身体活动。
南京体育学院运动健康科学系主任孙飙在年接受健康时报采访时给出建议：
每隔60分钟做60秒的伸展运动。坐在椅子上，抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒，之后再利用30秒伸一个大懒腰，有很好的拉伸作用。
每隔分钟做秒的原地高抬腿运动。高抬腿是常见且简单易做的有氧运动，运动量较大，不亚于慢跑的强度，运动者摆开双臂，交替抬腿。
3.最好还是动起来
世卫组织建议，每周至少进行至分钟的中等到剧烈的有氧活动。
成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到分钟以上，或者可以进行分钟以上的剧烈强度有氧活动；或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，这样对健康更好！
而对于久坐族，南京体育学院运动健康科学系主任孙飙在健康时报采访中建议，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。
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文章综合整理自健康时报、世界卫生组织、骨科大夫、全球康复资讯
关于IDD疗法
IDD是（InterverbralDifferentialDynamics）脊柱微分动力缩写。IDDTherapy意为椎间微分动力疗法，简称IDD疗法，是全球领先的针对椎间盘病变及相关疾病的无创脊柱减压康复疗法，能够有效治疗颈腰椎疾病，是一种安全、无痛、无创、高效的非手术治疗手段。
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