原创
十四年前，「哥哥」张国荣在文华东方酒店的纵身一跃，让世人惊觉抑郁症的残酷。如今，我们缅怀他的最好方式，也许是让更多的人远离这种疾病。
文?胡雯雯
4月1日是个特殊的日子，有人选择用戏谑态度来调侃生活，也有人选择以凄美姿态告别世界。十四年前，「哥哥」张国荣在文华东方酒店的纵身一跃，让世人惊觉抑郁症的残酷。如今，我们称缅怀他最好的方式，也许是多一些了解，少一些误区，让更多的人远离这种疾病。
很久以前，人们发现有一类人处于相似的精神状态中：情绪低落，兴趣下降，活动减少，甚至有轻生的念头和行为等。为了方便交流，医学家们将这些表现统称为抑郁症。但其实，这三个字很难概括其背后所代表的生离死别、爱恨情仇。
摄影_孙海
根据年发表在《公共科学图书馆》（PLOSONE）上的一份报告，抑郁症能使人失去行动能力，已成为全球第二大致残原因。而根据世界卫生组织年的统计，单相抑郁症已经成为第三大负担疾病，到年，将升至第二位，仅次于冠心病。
「每当我漫步在人行道、穿过公园、在超市排队付费时，我会忍不住想，周围每四个人就有一个像我一样，被精神疾病所困扰。而一旦被世人知道，TA们可能就会暴露在恐惧、羞耻和歧视中，让生活更加艰难。」
——格伦·克洛斯（美国女演员，曾获两次金球奖，六次被奥斯卡提名，其姐姐一直被双相障碍躁郁症折磨，侄子则患有分裂情感性障碍）
摄影_孙海
在尝试过23种不同抑郁症药物、20次电击疗法、几十种针灸、运动、自我修复等替代性疗法后，澳洲专栏作家格雷姆·考恩在年7月留下一封遗书，随后划开了手腕。幸运的是，他这第四次自杀及时被家人发现，并抢救了回来。
苏醒后的格雷姆决定实践一个一直都有的念头：对那些知名或普通的抑郁症患者做访谈，记录下TA们康复的经历和心得。最终，他采访了名患者，并在三年后写出了这本《我战胜了抑郁症》。写书的过程，也对他本人的康复起了关键作用。
「抑郁症是非常狡诈的，它让你身体变得精疲力竭，精神变得颓废无能，而且往往在你最无力反抗时，突然发起袭击。它就是懦夫和恶霸的结合体。」在作者看来，有些说出「重度抑郁很难痊愈」这类话的医生，是极度不负责的，等于宣判了无期徒刑。确诊抑郁症的最大作用只在于对它说：「我知道是你了，现在你可以滚了。」
摄影_孙海
在几千次访谈和几百场报告后，格雷姆得出的最重要结论是：帮助患者的最好方法，就是先帮助他们信任的亲人和朋友系统了解这种疾病，并培养他们对这种疾病的适应能力。因此，我们梳理出了书中总结的几个最常见误区，希望能帮助到更多的人。
1. 抑郁症患者一定是郁郁寡欢的吗？
不一定，有时候还正相反。大多数人理解的抑郁症，往往是情绪低落，整天无精打采，吃不好睡不香，但那只是其中一种。另一种名为「非典型性抑郁」的病症，却是食欲大增，嗜睡，遇到高兴的事同样能振作。
而最极端的是「双相障碍」，严重的也称为躁郁症，即这个人可能每天非常亢奋，滔滔不绝干劲十足，连续工作三天三夜也不用休息，但接下来，TA可能又会连续多天低落阴郁，遇到什么事都想大哭，跟之前完全是两个极端。
因此，我们光从表面来判断一个人是不是患有抑郁症，是很不准确的，有时甚至会误导。所以遇到情绪状态比较反常的情况时，及时求助医生，进行严谨的诊断，是非常重要的。
2. 药物是最有效的治疗方法吗？
看情况。有些抑郁症能用药物精准地控制和治疗，而有些症状也可能对所有药物都没有反应，甚至有严重副作用。格雷姆在访谈时，让所有受访者（名，79.5%来自美国，70.4%是女性）对列出的三十多种疗法做出有效性评分，结果在前十名中，处方药只排在第7。
1.锻炼身体
2.拥有家人朋友的支持
3.接受心理咨询和治疗
4.从事有意义且令人满足的工作
5.进行放松和冥想
6.保持充足的营养
7.远离酒精和*品
8.服用处方药
9.参加互助小组
10.具有宗教和精神信仰
就像其中一名访谈对象，双相障碍患者，谷歌公共*策主管鲍勃·布尔斯汀说的：「药物缓解症状，但绝不是通往长期康复的钥匙。」鲍勃还曾因过量服用抑郁症药物，医院。
▲谷歌公共*策主管鲍勃·布尔斯汀
在鲍勃看来，不要将病情默默隐瞒（公开病情显然没有影响他在*坛和商界的成功），将心理医生的电话告诉身边信任的人，让其发现自己异常时立刻通知，是非常重要的。因为当时患者本人和其他人可能完全意识不到问题的严重。
而参加互助小组是另一个有效方法，因为患者除了可以尽情倾诉外，也用不着一遍遍地解释抑郁症到底是什么，不论他说出的症状有多么荒诞，周围人都会理解地「不断点头」。
3. 既然运动能减轻症状，那运动员就不容易抑郁吗？
多达58.3%的访谈者都觉得「有规律的锻炼」非常有效，运动对于精神状态的提升，已经有很多科学研究论述过。但讽刺的是，抑郁症患者中却有不少专业运动员。比如曾排名美国第一的网球手克里夫·里奇，美国前国家橄榄球联盟球员格雷格·蒙哥马利。
▲前美国第一网球手克里夫·里奇和太太南希
克里夫从12岁就开始显露出网球天赋，但也是那时候开始受着焦虑的折磨，经常陷入自我怀疑中。即使连续打赢许多场重要比赛，他也会在短暂狂喜后跌入抑郁的深渊。直到50岁时寻求医生，并确诊了症状后，他才慢慢找到治愈的方法。
格雷格同样曾是名利双收的运动员，但比赛的压力，争强好胜的心态，还有对于止痛药和大麻、酒精的依赖，让他抑郁症越来越严重。最后，在戒除了*品酒精，调整健康的饮食作息，练习呼吸治疗法之后，他才逐渐走回了正轨。
▲图右为美国前国家橄榄球联盟球员格雷格·蒙哥马利(23号)
4. 停止工作，在家休养是好的治疗方式吗？
并不是。看看前面列出的有效疗法第四名就能发现，一个「有意义且令人满足的工作」居然是比「放松和冥想」更好的疗法。为什么呢？作者在分析过大量案例后发现，能为社会创造价值，为他人带来帮助，或者至少有一个想要完成的目标，是重新振作起来的关键。
作者在自己的康复之路上，便体验到了做志愿工作带来的好处。「我的工作包括为受过挫折的人（新移民或刚从疾病中恢复的人）安排志愿者职位，我亲眼目睹了工作是如何提升一个人自尊和自信的。」
5. 多看看笑话，带患者参加派对等会有帮助？
有许多人认为，抑郁了不要紧，劝TA想开点，多带其参加欢乐的场合，多讲讲笑话什么的就会好。但在有些患者看来，这非但没有帮助，反而另TA们觉得更失落，更孤独。
格雷姆发现，许多患者一开始会下意识地将所有人推开，默默地舔伤口，但事后回忆起来，Ta们却都是在鼓足勇气寻求帮助，并向信任的人倾吐感受时，才开始好转起来的。在66%的访谈对象中，医生是Ta们最信任的倾吐对象。大部分患者都遗憾，如果当初早点寻求专家帮助，一切都会好得多。
那么，如何找到一名好的医生，就成了关键。
重度抑郁症患者洛拉·茵曼回忆：「我曾哭着去见一位精神科医生，他却告诉我，抑郁症是无药可治的。直到我见到了后来那位医生，她给我安慰，非常有同情心。遇到一位能让患者相信自己会好起来的医生——即使事实并非如此——比什么都重要。」
格雷姆总结了好医生的几个特征：善于倾听，充满关怀和同情，能用你理解的语言来沟通，乐于推荐除了药物外的其他身心调理疗法，勇于承认自己专业知识的不足并推荐更有能力的专业人士。
摄影_孙海
「就像一个人在一条黑暗的隧道里走路，永远看不到前面的亮光。」前央视主持人，曾经的抑郁症患者*这样形容患病时的感觉。它不同于健康人偶尔的情绪低落，它也跟患者的是否有人格缺陷、个性是否乐观、三观是否正确等没有任何关系，抑郁症就是一种实实在在的疾病。
因此，用数千个真实案例来消除人们对它的刻板印象，未必能立刻消灭它。但这一定能帮助更多患者从高楼顶上转回身来，勇敢地向隧道那头喊出：「我知道是你了，现在，你可以滚了！」
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《我战胜了抑郁症》
作者:格雷姆·考恩
出版社:人民邮电出版社
出版年:-12
定价:45.00
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