今天是6月21日，夏至节气到了。
夏至是一年白昼最长的一个节气，夏至气温多以闷热、多雨为主，从中医学上讲也是人体阳气最盛而阴气滋生、阴阳交替的一个时节。
在这个节气里，很多人都会出现身体不适、胸闷气短的现象，因此在夏至做好各方面的养生工作至关重要！
很多人认为，夏至节气养生中，最应该做的事是避暑，其实这是错误的，最重要的应该是“养心”！
“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大！
图源：壹伴无版权图库
夏季心脏负担重夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。
对于心脑血管病患者，此时，血管扩张，回心血量大大减少，再加情绪不稳、喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。
脑血管脆弱的人，夏至前后，出现脑血管破裂的危险也比较大。
因此，炎夏养生一定要抓住：一觉、二瓜、三汤、四穴、五果！
01
中午要有一个“养心觉”
调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。
不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。
02
夏天要吃两种“养心瓜”
1、冬瓜
冬瓜含水量高达96%；钾元素含量也相当高，每g含钾量为mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。
不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。
2、苦瓜
夏至后，适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56毫克/克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。
03
没事多喝三种“养心汤”
1、菊麦养生茶
夏天心火旺，很适合菊麦养生茶。该茶药性平和。
方法：10朵雪菊，10粒麦冬，20克炒麦芽，每天配上这三味中药，用开水冲沏，代茶饮用即可。
2、金银花茶
金银花茶有清热解*、疏风散热、抗病*的功效。其药性寒凉，比较适合夏季饮用。
饮法：金银花20g，水煎或泡茶饮用。出现上火、感冒等情况才可服用，症减药停。
这类人不能喝：虚寒体质或久病不愈者慎用。不分季节与体质长期饮用，会造成脾胃负担。
3、三叶茶
特别适合夏天养心清暑，味道微苦，有清心火、养心和消暑的作用。
方法：取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克，或者者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5-10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝。
04
经常要按四种“养心穴”
1、内关穴
伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。
用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴，有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。
按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10～15分钟，每日2～3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。
2、少府穴
少府穴是心脏排*要穴。少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。
按压这个养生穴位不妨用些力，左右手交替。可有效为心脏排*。
3、伏兔穴
正坐屈膝成90度，医者以手腕掌第一横纹抵患者膝髌上缘中点，手指并拢压在大腿上，当中指到达处是穴。
用手指指腹垂直按压、拿捏穴位。
4、天泉穴
位于掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。此穴名的意思就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。
经常感觉胸闷气短，诊断心脏供血不足的人可在晚上7点到9点之间，在天泉穴按摩或刮痧，能缓解症状。
05
不能错过五种“养心果”
1、番茄
番茄，有清热解*、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。
2、红苹果
红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。
3、红豆
古代李时珍把红豆称作“心之谷”，既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。
4、樱桃
中医认为樱桃可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。
5、桑葚
桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。
图源：视觉中国
最后，这份夏至祝福，送给每一位中老年朋友！
夏日清爽昼时长
上火生燥却难防时常*瓜绿豆粥
美酒大肉把身伤闲时泡来菊花茶
滋养身心自来凉外出注意太阳强
树荫下面好乘凉昼伏夜出不宜常
通风换气保健康
夏至一到烈日照
心态平和很重要
多喝开水不干燥
瓜果蔬菜防衰老
出门防晒要记牢
遮阳伞帽要带好
乐观开朗心情妙
朋友情谊身边绕
清凉短信发一条
愿您夏至身体好
开开心心乐逍遥
祝您和您的家人夏至节气
身体健康心想事成万事如意！
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