退友们的睡眠还好吗？
失眠、多梦、打呼噜、睡得腰酸背疼……如果你经常睡得不酣畅，不能一觉到天明的话，有没有想过——是睡姿的问题？
每个人的一生时间，平均有1/3都是在睡眠中度过的。在睡眠中，我们要消除疲劳、康复机体、增强免疫力……
睡觉这么重要，可是个技术活儿！如果入睡姿势不对，对身体健康的危害可是很大哦！
左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧……到底睡成什么姿势，是对健康最有利的？什么睡姿还能治病？都帮你总结好了，赶紧收藏吧！
人人都适合，最佳睡姿原来是这种
如果你是个健康的退休族，综合分析起来，最好的睡姿是右侧卧，其次是仰卧。
右侧卧：最佳
长时间保持右侧卧，对身体的负担是最小、最舒服的。
古人把右侧卧称之为“吉祥睡”，是有科学道理的，因为人的心脏在左侧，如果右侧卧不会压迫心脏。
五代时有一本专门讲睡觉的养生著作《希夷睡诀》里，还详细“分解”了右侧睡的“技术要领”：
右侧卧，则屈右足；
屈右臂，以手承头；
伸左足，以手置于股间。
优点：
●胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行助消化。
●有助于减少胃食管反流，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状；
●肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
●不会压迫心脏，尤其适合心脑血管疾病患者。
缺点：
●生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿，容易造成脸部左右不对称；
●影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
仰卧：次选
选择仰卧睡姿也不错，因为不压迫身体脏腑器官，而且对颈椎比较好。
优点：
对颈椎病患者来说，建议仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。
缺点：
●睡着时要是不自觉把手压迫在胸部，不但难受还会做噩梦。
●习惯睡高枕头的人，不利于颈椎健康。
●胖的人仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至有睡眠呼吸暂停的危险。
左侧卧：一般
左侧卧睡时，会轻度压迫心脏。但是睡久了可以换个姿势舒展一下，左侧卧也是不错的选择。
优点：
胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回液量大并多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。
缺点：
对于心血管疾病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。
趴着睡：不推荐
趴着睡会对胸腹脏器形成压迫，对颈椎也很不友好，是最不宜的一种睡姿。
缺点：
●加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，甚至是脊柱的弯曲和错位；
●压迫胸部、乳房，导致呼吸困难、乳房下垂；
●加重脸部、颈部皱纹；
●导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。
睡对了，能治病
如果是患有一些疾病的人，选择恰当的“保护性”睡姿，可以有效缓解不适症状、促进身体康复。
01
鼻部疾病：哪边鼻塞睡哪边
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，可能会有长期鼻塞、呼吸不畅的问题。这部分人，如果方向睡不对，会导致长时间呼吸不畅。
应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
02
颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。
因此建议劲椎病，腰间盘突出者平躺，而且要睡硬板床。
03
冠心病：右侧卧
冠心病人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
04
胸腔和肺部疾病：分情况
肺气肿患者应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。
哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。
有咯血症状患者应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
05
腰背痛：侧卧
建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
06
脑血栓：仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。
保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
07
心衰：半躺半坐最好
这样既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可以增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、郁闷、气喘等不适症状。
08
食管疾病：仰卧
反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
09
胃病：左侧卧
这样有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
10
静脉曲张：脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
看完了这篇，今天晚上
退友们打算用什么姿势睡呢？
本文综合自：BTV我是大医生、健康时报、生命时报。免责声明：本号尊重原创，也注重分享。如有侵犯权益即请联系本号。联系方式：