随着年纪增长，老爸的肚子越来越大，腹型肥胖成了老爸健康的主要杀手之一。在8月8日爸爸节，跟着丁香医生（ID:Dingxiangyisheng）了解如何防治腹型肥胖，为亲爱的老爸送上健康大礼吧。
年轻的女画家SnezhanaSoosh，通过生动的水彩画，表现了一个大肚子老爸和女儿的日常，画面平淡而又温馨。
这个老爸的大肚子软软的、暖暖的，总是那么的舒适，女儿整个身体埋在里面，听着那强有力的心跳声，就像摇滚乐的鼓点。▼
既要展示自己无所不能的英雄形象，又要不能让女儿输得不开心，还要教会她：人生的每一步都要走得有意义，世上再也没有第二个男人会无条件对她好。▼
女儿骑在老爸宽宽厚厚高高的肩膀上，简直置身世界之巅，坐拥全宇宙。▼
老爸就是这样用全身、用一生来守护孩子的人。
只有身体健康，老爸才能更长久地守护自己所爱的女儿和家庭。所以也是时候，换长大了的孩子，来守护老爸的健康了！
腹型肥胖，杀伤力大
腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟，与全身性肥胖相比，腹型肥胖对健康的杀伤力更大。
1.脂肪肝
过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生，加剧胰岛素的不敏感性，导致进一步的血糖异常。
2.引发糖尿病
肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发2型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，而腹型肥胖患者达到10.3倍。
3.造成高血脂
腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
4.动脉粥样硬化
糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。
5.影响心脏功能
腹型肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹型肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。
6.诱发痛风
此外，血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系，容易诱发痛风。
如何确定是不是腹型肥胖？
▲腰带尺
腹型肥胖的典型特征就是肚子大，也俗称啤酒肚、将*肚。多表现为苹果型身材，腰围大于臀围，四肢较细。主要通过测量腰围来确定是否是腹型肥胖。
那么，怎么准确测腰围呢？
方法有多种，推荐一种较好的方法：
1.被测量者身体直立，双臂自然下垂，平稳呼吸，不收腹或屏气，两脚分开约30～40cm，保持与肩同宽，腹部放松，露出腹部皮肤；
2.测量的人可以用一根没有弹性的卷尺，刻度下缘在肚脐上方约1cm的地方，水平环绕1周；
3.测量时卷尺要贴近皮肤，但也要避免压得太紧使卷尺陷入皮肤内。测量者目光与卷尺刻度在同一水平面上，记录下读数。
我国定义腹型肥胖的最新标准为：腰围男性≥90cm，女性≥85cm。
管住嘴迈开腿，陪同老爸减掉大肚子
有的人也许现在还未发病，但也已经出现了腹型肥胖，此时不能等闲视之。积极防治腹型肥胖很有必要，即使体重指数正常，但腰围超标，也要积极干预：
在医生指导下，根据身高、体重给老爸制定一份营养计划，重点监督多多喝奶、多吃杂粮、多吃绿叶菜；
再就是进行有氧运动，如每天快走大于30分钟，每周至少坚持5天；
同时，抽烟喝酒的习惯，也要督促老爸循序渐进地减少和控制下来。
当然，减重瘦腰也不能太快，一般建议一年内体重减轻7%～10%，腰围达到正常范围，即男性90cm，女性85cm。
文字/徐乃佳
编辑/*晓好
版式/郭礼
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