运动是良药，运动是良药！年，美国心脏协会(AHA)的一份科学声明将有氧运动能力列为除血压、呼吸、心率和体温之外的第五大生命体征，用于健康评估。
冠心病患者如果能坚持常年运动训练，逐步提高运动能力，不仅可以改善症状，提高生活质量，还可以降低死亡率。总死亡率与选择静息生活方式的无冠心病人群相似。
今天先介绍6个实用的心脏康复操，科学指导冠心病患者“动”起来！
来源：医院。
行动分析：医院丁和范小勉
弹力带的弯曲练习
动作要点：躯干保持稳定，眼睛直视前方，前臂上弯时上臂保持不动，前臂下缩时注意不要完全伸直肘关节。4秒完成上行动作，2秒完成下行还原动作。整个过程中，上弯时呼气，下缩时吸气。
弹力带平推练习
动作要点：上身保持直立，眼睛直视前方，双手向前推，手肘尽量靠近身体两侧，注意手肘不要完全伸直，保持一定的弧度即可，后拉时控制好节奏。向前推4秒，向后拉2秒。整个过程中，向前推的时候呼气，向后拉恢复的时候吸气。
哑铃弯曲练习
动作要点：躯干保持稳定，眼睛直视前方，前臂上弯时上臂保持不动，前臂下缩时注意不要完全伸直肘关节。4秒完成上行动作，2秒完成下行还原动作。整个过程中，上弯时呼气，下缩时吸气。
侧抬腿练习
动作要点：侧卧在瑜伽垫上，整个身体从头至躯干、下肢在同一平面上。保持上半身不动，慢慢抬起下肢，注意脚尖朝前，然后慢慢落下。提升动作在4秒内完成，下降恢复动作在2秒内完成。整个过程中，大腿抬起时呼气，放下时吸气。
仰卧卷腹练习
动作要点：平躺于瑜伽垫上，双膝弯曲，整个过程腰腹要紧贴于垫子，将肩关节逐渐抬起离开垫子，尽可能向躯干靠近，整个过程不能憋气。上起动作4秒完成，向下还原动作2秒完成。整个过程向上抬起时呼气，向下还原时吸气。
有氧运动—慢跑
推荐患者在心脏康复期间的有氧活动以走路和慢跑为主，具体要求每周3～5天的有氧锻炼。
步行运动方法：出院第一个星期每天快走5分钟，快走前后各慢走5～10分钟，以后每个星期间隔每日增加5分钟，在1～2个月之后，就可以达到每天30分钟快走。
需要注意的是，常年走路、快走或者慢跑，导致下肢关节损伤的几率大大增加，表现为脚底疼、脚后跟疼、膝关节疼、腰疼等慢性疼痛。因此，在进行走路之前，患者应进行适量的力量锻炼和关节保护性练习。
为什么我们首先进行力量练习，因为力量练习对于患者来说，对关节的稳定有重要的作用，同时也可以尽量减少由于力量不足引起的免疫力下降；其次，力量练习可以让有氧练习更顺利地进行下去。
小贴士
以上前5个动作，每个动作从患者可耐受的次数开始，比如从一天4次开始，做到一天8次为一组，每7天增加1组，最后每天进行2～3组练习即可，组间休息2～3分钟，感觉身体基本恢复即可进行下一组的练习。
关于弹力带和哑铃的选择，可以采用连续测量法，比如一个重量患者可以一次性做8～12次，即可作为训练的初始强度，当该强度可以连续完成20次，且可以做3组后，就可以加强度，即更换弹力带或哑铃。
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