有一类疾病初期症状比较轻，不容易察觉，然而这类疾病可能会严重威胁我们的健康，甚至可能给身体带来不可逆的伤害，它就是慢性病。
01
什么是慢性病？
据统计，我国慢性病导致的死亡约占总死亡的85%。高血压、二型糖尿病、脑血管疾病、呼吸系统疾病等，都属于慢性病。
慢性病的病程是一个经常性轻度损伤累计的过程，最后可能导致功能性损伤。比如，高血压的病发，并不是因为哪天多喝了一杯酒，或是多吃了一顿重油重盐的大餐，而是日积月累的“小损伤”导致的。
这些“小损伤”，一般是日常生活中的不良习惯所造成的。那么，哪些习惯容易引发慢性病，我们有什么方法可以来调整这些习惯呢？
02
哪些习惯容易引发慢性病？
吸烟
吸烟的危害，想必大家都知道，而停止吸烟，身体究竟会发生什么样的变化呢？
1
停止吸烟48小时
手脚血液循环改善
味觉嗅觉能力明显改善
2
停止吸烟1.5~2周
肺功能改善约30%
3
停止吸烟1~9个月内
咳嗽、鼻塞、疲劳和呼吸困难减少
肺内纤毛重生，清理肺部、减少感染
总的体能水平增加
4
停止吸烟5年后
患心脏病危险性显著下降
停止吸烟的益处可谓是“立竿见影”，但戒烟却是一件很难坚持的事情，这里我们给大家准备几个小tips，有戒烟计划的朋友可以作为参考。
Tip1：
记录1周所吸的香烟类型和次数
这样就能清楚地知道，哪种烟你可以轻松戒掉，哪种烟你需要付出更多的努力去抵抗它的诱惑。
Tip2：
“台阶法”戒烟
对烟龄较长的人来说，戒烟是一场持久战，首先要做好打持久战的心理准备，再有计划地减少吸烟数量、延长吸烟间隔时间，比如第一周，从一天一包香烟减少到每天不超过15支，第二周减少到每天不超过10支，以此类推直到完全不抽烟。
在每周减烟过程中获得的成就感和自我肯定，能够帮保持良好的心理状态度过戒烟期。
Tip3：
将戒烟这个决定告诉家人、朋友
家人和朋友可以作为戒烟的监督角色，防止出现自控力不足的情况。另一方面，戒烟过程中有可能会感到暴躁、焦虑、情绪低落，这时候家人朋友的理解和安慰至关重要。
过量饮酒
我们都知道过量饮酒有害健康，那么酒喝多少才算过量呢？这得分人群来看。
Tip1：
普通成年男性每天酒精摄入量不超过25g
女性不超过15g
25g酒精摄入量是什么概念呢？大约是ml啤酒、一两50度白酒。需要注意的是，孕妇需要忌酒。
Tip2：
高血压患者最好不喝或少喝酒
由于过量饮酒还会减弱降压药的作用，所以建议高血压患者要控制喝酒量，做到滴酒不沾会更好。如果是心血管疾病患者，则需要严格忌酒。
不合理膳食
饮食结构和方式不合理，同样可能引发慢性病：
1
脂肪摄入过多
饱和脂肪酸和反式脂肪酸与心血管疾病、多种恶性肿瘤密切相关。比如椰子油、可可油、棕榈油含有饱和脂肪酸，油的加工食品可能含有反式脂肪酸。
2
部分维生素摄入不足
一项研究表明，每天摄入mg维生素C，可以在2~6个月减少动脉粥样硬化沉淀物（冠动脉粥样硬化是冠心病的症状）
3
总热量摄入过多，导致超重或肥胖
超重和肥胖是多种慢性病发的重要原因
4
食盐摄入过多
可能导致消化道疾病、心血管疾病
那么，如何做到平衡膳食、吃得健康呢？
《中国居民平衡膳食宝塔》很直观地展示了合理调配、平衡膳食应该摄入的食物种类和数量，大家可以作为日常饮食搭配的参考。我们不需要每天严格按照膳食宝塔吃足量，而是遵循各层食物的大体比例。
不良心理因素紧张的工作状态、快节奏的生活，使得我们面临着巨大的心理压力，导致我们可能会陷入紧张、焦虑的情绪，这种情况可以通过科学的训练方法来调整和改善。
缺乏运动
缺乏运动可能会导致免疫力降低，进而引发各种疾病，大家往往都有一颗想运动的心，却迈不开腿。