心脏性猝死是指由心脏原因导致的，在急性症状发生后1小时内的自然死亡。
我国的心脏性猝死发生率为41.84/10万，心脏性猝死的总死亡人数高达54.4万/年，位居全球各国之首。
心脏性猝死往往发生突然，猝不及防，但仔细追究，很多心脏性猝死都有具体的致病原因。
38岁的贾先生近年来一直感觉心脏不好，但每次做心电图，也只是显示有些心律不齐，一直忙于工作的贾先生也就没当回事。
上个周末的早晨，一向忙于工作的贾先生，好不容易得空休息，想着晨起和老婆一起去锻炼身体，贾太太一直有晨跑的习惯，可谁想，贾先生前一天太忙，一下睡过了头，起床时老婆已经出门了。
贾先生想着，难得可以和老婆相处，虽然起晚了一些，还是自己收拾下就出门晨跑去了，希望可以在路上遇见老婆，两人跑回家吃饭也挺好。
贾先生兴冲冲地出门了，没跑多久就远远地看见了老婆，但老婆旁边还有个人，两人并不像在晨练的样子，贾先生悄悄尾随，结果在小树林发现了两个人的亲密举动。
这可把贾先生气坏了，贾先生一向拼死拼活努力工作，现在却头顶飘上了一层绿，是可忍孰不可忍，贾先生上前破口大骂，可刚骂了两句，贾先生就感觉胸口一阵刺痛，随即手捂胸口晕倒过去。
贾太太立即拨打了，医生很快赶到，医院的路上，贾先生就停止了呼吸和心跳，不治身亡，最终确认为心脏性猝死。
事后，医生分析，2件事情摧毁了贾先生的心脏：
一、过度劳累
最常见的因劳累引起的疾病是心脏病，研究发现：一天工作10小时以上患心脏疾病的几率比不加班者高60%。
劳累过度，增加心脏的负担，大多数人会出现心肌缺血，其症状可能是阵发性胸闷、憋气，或者阵发性心前区疼痛。
过度劳累，促进心脏病变加速，容易造成心肌梗死。
二、情绪激动
情绪过于激动，就很可能会导致我们出现心脏病，甚至是出现猝死的情况。欧洲的相关研究发现，愤怒两个小时，心脏病发作的风险是平时的4.7倍。
人在生气的时候，血压升高，损伤血管，伤害心脏，很容易导致心血管系统严重受损，造成冠心病，心梗，猝死的发生。
养心护心，预防猝死，做好三补，三控
三补：
1、补充维生素
研究发现，维生素C可以降低体内坏胆固醇的水平，帮你降低患心脏病的风险；
而维生素E可以抑制血小板凝聚，使患心肌梗死的几率降低。
食物来源：猕猴桃、草莓、柚子等食物维生素C含量较丰富；玉米、西兰花、芒果、坚果等食物含维生素E。
2、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。
α-亚麻酸的代谢产物EPA被称为血管清道夫，可以将体内多余的脂类，以及附着在血管壁上的斑块等，溶解并通过新陈代谢，代谢到体外，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上。
食物来源：生苏油，麻条籽油，坚果，深海鱼等。
3、补充辅酶Q10
辅酶Q10，是一种抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，为心脏提供能量，维持心脏的动力，保护心脏的健康。
现代医学上广泛用于心血管系统疾病，尤其是调理心脏疾病。
辅酶Q10，可以人体可以自身合成，但是在25岁之后，含量逐年下降，心脏的功能也会受到损伤。
食物来源：沙丁鱼、动物内脏、牛肉、花生等。
三控：
1、控制血脂
高血脂是最损伤血管的，想要养护心脏，避免心血管疾病，就一定要控制血脂。
平时常吃油腻，或已经血脂高的人，可以将黑苦荞泡水喝。
黑苦荞中含有大量的生物类*酮、芦丁等物质，有活血化瘀、改善微循环、软化血管、降血脂等作用，而且，它也含有镁，对心肌活动有良好调节作用，可使心脏节律及心奋传导减缓，增加心肌供血量，有利心脏舒张和休息。
2、控制烟酒
吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高。冠心病患者吸烟，可能促使心室颤动的发生，而这正是引起猝死的最主要原因。
健康人饮酒后心脏收缩功能可减低，能使心率加快，外周血管扩张，对心血管疾病患者来说长期饮酒更不利。可导致心功能衰竭，表现为心室扩大和左心室收缩功能低下。
所以，要想心脏好，烟酒要控制好，少碰为妙。
3、控制基础心脏疾病
其实很多心脏性猝死者都有冠心病，然而，50%以上的心脏性猝死者生前没有冠心病的任何临床表现，许多研究表明多达20%-50%的冠心病患者的第一个临床表现便是心脏性猝死。
此外，原发性扩张型心肌病是大约10%的成人心脏性猝死的病理基础，左心室肥厚也是一个独立的危险因素。
所以，想要预防猝死，这些基础的心脏疾病都要注意诊治，听从医嘱，积极控制。
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