导语：我们每个人都需要花大约三分之一的时间在睡眠中，这表明睡眠对我们来说非常重要。
为了证明睡眠科学的重要性，年诺贝尔生理学或医学奖授予了三位解码负责调节昼夜节律的基因的科学家，虽然没有人能确切地说为什么所有的生命形式都需要睡眠，但我们知道，如果动物被剥夺睡眠，它很快就会死亡。
你知道你的睡眠是否良好吗？60岁以后最好的睡眠市场是什么？也许这不是你想象的8个小时，建议尽快学习，不要在睡眠问题上犯错。
熬夜的危害
研究表明，经常熬夜会导致生物钟紊乱、记忆力下降、身体免疫力下降、交感兴奋性和激素分泌增加，严重危害内分泌系统和心脑血管系统的正常生理功能，增加患高血压等心脑血管疾病的风险，冠心病、脑血管病和癌症，严重者甚至猝死。
长时间熬夜的人容易形成暴饮暴食、酗酒等不良生活习惯，容易导致肥胖，总之，长时间熬夜对身体有害，因此请保持良好的睡眠习惯，避免熬夜。
你被“8小时睡眠论”欺骗了吗？
大多数人睡眠不足8小时，他们认为自己睡眠不足，需要弥补或早点睡觉，但是8小时是每晚的平均睡眠时间，我不知道什么时候它成为了一个普遍适用的建议睡眠时间。
盲目追求八小时睡眠所带来的压力对睡眠有着毁灭性的影响，由于错误的睡眠理论，许多人陷入了对睡眠的误解，原有的正常生物钟被打乱，给他们的健康带来了危害。
在生活中，有些人只睡4到6个小时，而另一些人睡10个小时，睡得太长或太短是不好的，这可能对他们的健康有害，为了评估和衡量睡眠质量，我们应该看看我们睡了多少个睡眠周期，如果我们只看我们每晚睡了多少小时，那是毫无意义的。
睡眠周期为90分钟，在这90分钟内，我们必须经历几个睡眠阶段：非眼球运动睡眠、眼球运动睡眠和快速眼球运动睡眠，并逐渐进入越来越深的睡眠，根据8小时睡眠理论，每晚睡8小时是不切实际的，在生活中，我们经常遇到熬夜和加班，导致无法每晚睡8小时。
在理想状态下，每天保证5个睡眠周期，即7到7.5小时，每周获得35个完整的睡眠周期，它不需要完美，每周进行28到30个周期是理想的，熬夜对你的健康影响不大，只要我们确保我们不会连续三个晚上缺乏睡眠周期，我们每周至少可以睡四天。
60岁后最佳睡眠时间应是多久？
正常情况下，成年人的睡眠时间应控制在6～8小时左右，对于60岁以上的中老年人来说，由于年龄增长，许多老年人会失眠和多梦，睡眠质量和时间会大大降低，如果60岁以上的老年人觉得晚上睡得太早和白天醒得太早严重影响了他们的睡眠状态，他们也可以睡得晚一些。
60岁以上中老年人的最佳睡眠时间应为每天至少5.5小时，一般来说，最适合将其控制在6-7小时左右，如果可能的话，你可以在中午休息30-40分钟，注意午休时间不要过长，以免影响夜间睡眠时间。
随着年龄的增长，中老年人褪黑素的分泌减少，褪黑素的主要功能是改善人体的睡眠质量，如果黑色素分泌减少，就会影响睡眠，降低睡眠质量，老年人睡眠时间过长不利于健康，会增加血液粘度，增加身体肥胖率，诱发各种慢性病和代谢性疾病。
良好的睡眠对我们的健康有什么好处？
1、帮助减肥
人们可能很难将减肥与睡眠联系起来，如果人们总是为了这么大的生意熬夜，人们可能会感到饥饿，并通过吃夜宵来缓解和改善饥饿感，经常熬夜也会影响身体收缩分泌，这不利于保持苗条的身材，所以在减肥过程中应尽量保证充足优质的睡眠。
2、保留第二天的活力
保证充足高质量的睡眠可以让人们的身心得到充分的休息和调整，并维持第二天的工作和生活。
那些经常熬夜或失眠的人应该明白，在睡眠质量得不到保证的前提下，他们第二天早上起床后可能会感到昏昏欲睡，似乎无论如何都无法醒来，在工作和学习期间也很难集中注意力。
简单而充分的睡前准备有助于我们更快更好地入睡
1、注意饮食
无论你是太饱还是太饿，都会影响睡眠质量，如果你睡前不吃太多的食物，很容易饿得睡不着，另一方面，如果胃里有太多的食物，胃酸会在躺下后流回食道，如果你真的饿了，你可以适当地吃富含碳水化合物的零食，这将直接触发大脑中5-羟色胺的释放，帮助身体放松，你可以适当地吃全麦饼干或喝一碗牛奶麦片。
2、泡脚
如果你想有效地提高睡眠质量并快速入睡，你可以在睡觉前适当地浸泡你的脚，这样，你可以提高睡眠质量。
因为泡脚可以促进下半身的血液循环速度，并在第一时间为身体的各个部位提供快速血液，所以好处是明显的，可以提高睡眠质量，泡脚还可以释放压力，保持全身放松，因此，如果你想快速入睡，最好在睡觉前把脚泡好。