很多女性朋友操劳了大半辈子，也经历了许多许多，但面对更年期的到来还是会显得手足无措。本来工作压力大再加上家庭就够心累的啦，更年期肥胖、情绪波动大、睡眠不好、各种妇科病的偏偏在这个时候一股脑的涌现，想想就头大。为了更好地呵护我们的身体，今天就带大家了解一下更年期都有哪些症状，日常饮食方面有哪些宜忌。内容有点多，还请大家耐心看完。
首先，给大家介绍进入更年期的女性，身体发生的异常变化。你有以下类似的经历吗？
睡觉时总是出汗，发烧绝经后，体内雌激素分泌也会出现异常，雌激素分泌不足容易影响内分泌系统，内分泌失调，最常见的表现是晚上睡觉时出汗，经常半夜醒来，睡不着觉，身体伴有湿热，睡眠质量也会比以前下降。
情绪波动非常大芝麻大的事就会上火，自己控制不住自己，除了体内激素的影响，还有自己的心理影响。许多女性认为，一旦进入更年期，就会衰老。月经不来的话，她们会担心自己的身体容易生病。事实上，他们不必担心。衰老是每个人都必须经历的事情。另外，闭经在正常范围内，也可以避免疾病。
骨质疏松症本来随着年龄的增长，人体内的骨质和钙质会慢慢流失，骨质容易变薄变脆，年纪大的人最怕摔倒，特别是对于更年期的女性来说，体内的雌激素水平会下降，这会影响体内骨质钙质的吸收和代谢，导致关节疼痛，骨质疏松。
肥胖更年期肥胖和普通肥胖有点不一样。普通肥胖，脂肪通常全身均匀分布，看起来有点膨胀，但全身曲线依然存在的更年期肥胖，臀部脂肪分配到腹部，腹部脂肪异常多，身体也从梨形变成苹果型。总之，这种肥胖很容易成为慢性病的诱因。
女性朋友一旦进入更年期，排卵功能就会下降至月经，逐渐丧失生殖能力，主要是卵巢功能衰退和消失。通常，更年期的女性在更年期会出现以下症状。
症状1、月经紊乱
是更年期女性最普遍、最突出的表现。月经经常推迟，几个月来一次，月经量也在减少。雌激素减少，不能引起子宫内膜变化时，月经停止，称为闭经。
症状2、热潮是红色的
绝经的主要特征之一，部分女性在绝经期间雌激素水平下降，血中钙水平也下降，阵地发热，脸红，出汗，伴有头晕和恐慌，持续时间为1、2分钟或12分钟~15分钟。
症状3、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期女性骨质疏松的早期症状，出现腰、背四肢疼痛，部分女性出现肩周炎、颈椎病。
症状4、心血管及脂代谢障碍
可能会出现冠心病、糖尿病。
症状5、神经、精神障碍
有些女性血压上下波动明显，情绪不稳定，容易兴奋，性格变化，记忆力下降等。
更年期饮食应遵循以下饮食原则
更年期女性饮食要清淡，少吃肉，多吃鱼。多吃富含蛋白质、钙、维生素的食物。
适宜食物：
1、主食和豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、*鱼、水母、青鱼、鳗鱼、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹饪要选择植物油而不是动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能给人体提供多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜油、豆油等都是不错的选择。
禁忌食物：
1.不要吃辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、干燥热、口渴等症状更加明显。
3、避免高糖、高脂肪饮食，为了预防肥胖和糖尿病等疾病的发生，不应该吃肥肉、动物油脂、糖等。
4、少喝酒，少吸烟，最好不要喝烈性酒，不要吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统产生不良影响。
以下食物也适合更年期女性滋养调理：
性平味甘，是中医最常用的滋养肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶喝，调整肝肾。更年期的女性适合吃，对肝肾阴损、阴虚火旺、头晕、腰酸腿软的人有很大的好处。
5~6月桑葚呈紫黑色时，更年期的女性应该经常吃新鲜的桑葚果。正如《随息居饮食谱》所说，它具有滋阴补肾、充血、息虚风、清虚火的作用。女性更年期肝肾阴损失、头晕腰酸、手脚心热、烦躁、心悸失眠、月经紊乱时，经常吃桑葚，可以补肝、益肾、滋阴、养液。虚液退而阴液生，肝心无火，灵*安宁，神清宁。
性平，味甘咸，养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心情不安的更年期者最好吃。《本草拾遗载》:煮食，主虚损，妇女血气，调整《医林书要》也是云:清肺补心，滋阴养血。崔禹锡在《食经》中还说牡蛎肉治夜不眠，志不定。因此，女性更年期综合征和神经官能症的表现者，经常吃是有益的。
也是补充食品，具有润肺、补虚、安神的作用。如果女性在更年期出现心理异常、虚张声势、昏迷、失眠不安的人，最好使用。日华子本草说有安心、安心、养五脏的效果。
性平味咸，在女性更年期，应该经常吃。这对月经紊乱、前后、多少、烦躁多汗、阵热、口干失眠、手脚心热等更年期综合征有滋阴、补虚、养血清热的效果。
更年期女性阴血不足，冲任空虚，出现一系列症候群。阿胶能滋阴养血，补益冲任，绝经前后应常食。古人云:阴不足者，补味，阿胶甘，补阴血。《本草经疏》还说:阿胶，主妇下血，腰腹痛，四肢疼痛，虚弱消瘦，阴气不足，脚酸不能长立等症，都是经血虚，肝肾不足，补肝益气。取肺、肾、益阴滋阴、补血清热的功效。使用阿胶炖化后，加入炒菜的黑芝麻、核桃肉，冷后切块咀嚼比较合适。
木耳有黑木耳和白木耳的区别，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸和丰富的微量要素。中医认为白木耳具有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心和补肾的作用，最适合女性更年期肺肾阴虚、干热口干、虚热口渴的人。黑木耳具有补充空气的作用，可以冷血止血，更年期月经紊乱，特别是月经过多，无遗漏时，特别适合。
性寒味甘咸，具有滋阴清热的功能，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列心烦失眠、头晕发热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺的象征，最适合吃蚌肉。正如《本草雨新》所说，蚌肉治肝热、肾衰。随息居饮食谱云:蚌肉清热滋阴，养肝凉血因此，肝肾阴虚、内热旺盛的更年期综合征者，经常用蚌肉煮汤喝，有一定的食疗效果。
性平味甘甜，有益肾气、养心气、补脾气的作用。在《本草纲目》中，莲子交心肾，肠胃厚，精神饱满，筋骨强，补充虚损，利耳目。适合女性更年期心情不安失眠，或者晚上睡觉多梦，身体虚弱地吃。
性凉甜，滋阴清补食品。别录被称为补虚除热。《除息居饮食谱》称鸭肉可滋五脏阴，清虚劳热。女性更年期阴虚火旺者最好吃。
性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说滋肝肾阴，清虚劳热。因此，对于肝肾阴虚、阴虚内热、手脚心热、烦躁、头晕、腰酸、月经紊乱、热汗、舌苔剥离者，最好吃。
最后，给大家推荐一些简单实用的小妙招：
1.情绪不安，焦躁的人。枣6个，小麦30克，甘草5克，共煎水，每晚1剂。
2.出汗失眠。五味子15克，枣仁15克。共煎水，早晚分两次服用。
3、月经量多，黑木耳10克，猪肉皮50克，蒸熟喝，早晚各一次。
4、头晕头痛，菊花5克，冰糖10克，水煎服，一天3次。